Att slå en fotled för fotboll är avgörande för att förhindra fotledningar och skydda förflutna eller nuvarande sprains från åter skada. Fotboll kräver många dynamiska snitt och rörelser som kräver höga nivåer av ankel stabilisering och kontroll. Även om tejpen inte ska användas i alla situationer kan intensiv konkurrens framkalla behovet av fotled. Ankelbandet ska utföras av en certifierad idrottare, men vissa skolor och program kanske inte har råd med en tränare. I det här fallet är det bäst att veta hur du själv binder din fotled.
Dagens video
Steg 1
Böj din fot så att den bildar en "L" -form.
Steg 2
Placera den 2-by-2-tums plana klädplattan över botten av fotleden så att den täcker botten av ditt nedre ben strax ovanför ditt fotled och den övre delen av foten precis nedanför ditt fotled.
Steg 3
Vik upp den vadderade pre-wrap på ett cirkulärt sätt tre tum över din fotled.
Steg 4
Fortsätt att använda förvalsrullen och cirkla omslaget runt fotens botten. Gör cirkulära loopar över din fotled och runt fotens botten tills hela foten, utom dina tår, har blivit täckt. Det tar vanligtvis fyra till sex fulla loopar.
Steg 5
Placera mer pre-wrap på foten genom att cirkulärt linda i början av fotbågen och linda uppåt till ca 2 tum ovanför fotleden.
Steg 6
Fortsätt sätta in slingorna runt din fotbåg till 2-tums mark ovanför ditt fotled, medan du passerar något runt botten av fotslingan med en fjärdedel till en halv tum.
Steg 7
Säkra förkroppen till din fotled genom att placera två cirkulära remsor av individuellt klippat atletiskt band runt underbenet, sex tum över ditt fotled. Dessa två stycken cirkulär atletisk band kommer också att skapa en förankringspunkt för bitarna av atletisk tejp som kommer att användas på din fotled. Detta beror på bandets grova, klibbiga konsistens.
Steg 8
Förpacka ett "U" -format bitband från ankarpunkten, runt fotens botten, till den andra ankarpunkten. Börja på vänster sida av benet och avsluta på höger sida av benet.
Steg 9
Applicera en andra och tredje "U" -remsa på samma sätt, men se till att varje "U" -remsa är förskjuten. Den andra remsan ska placeras en halv tum till vänster om mitten av den första remsan medan den tredje remsan ska placeras en halv tum till höger om mitten av den första remsan.
Steg 10
Placera två mer cirkulära remsor runt benet, sex tum över ditt fotled. Detta säkerställer de "U" -formade bitbitarna på plats på ankarpunkten.
Steg 11
Skapa ett korsband med det atletiska tejpen för att fästa underdelen av förpackningen genom att göra en full slinga med tejpen längst ner på foten och sedan linda den strax runt fotens bock och strax under fotleden.
Steg 12
Dra bandet ur foten till medialen eller inuti delen av underbenet, precis ovanför fotleden.
Steg 13
Dra bandet från mediasidan av benet runt sidans eller ytan på benet och sedan tillbaka under foten.
Steg 14
Dra bandet ur foten över över foten mot hälen.
Steg 15
Vik bandet runt botten av hälen.
Steg 16
Dra bandet uppåt från hälen och linda en cirkulär slinga runt den nedre delen av benet där din shin ligger. Se till att du överlappar den cirkulära slingan med två tum.
Steg 17
Lossa det här långa tejpstycket från rullen för att säkra din fotled.
Saker du behöver
- 2-för-2-tums klädkudde
- Vibratorvals
- Atletisk bandrulle
- Saxar
Tips
- Du kan behöva använda sax att skära den atletiska träningsbandet om du inte enkelt kan dra bandet bort från rullen. Stegen för att skapa korsbandet kan vara ganska knepigt - tänk på det som att skapa en triangel runt din fot.
Varningar
- Tappa din fotled på egen hand ska ske på egen risk. Om du har ett fotledstillstånd eller en medicinsk rådgivning att bana din fotled innan du spelar fotboll, få en utbildad professionell att göra det. Inte ankeln för hårt. Att förtäppa för hårt kan skära av cirkulationen till foten.
