Undervatten aerobics kan vara en trevlig och givande upplevelse. Eftersom vatten aerobics är en lågkollisionsklass som är väldigt lätt på lederna är det inte ovanligt att se äldre, fetma eller gravida elever i en klass. Lär känna medlemmarna i din klass och lära sig deras begränsningar. Medlemmarna finns där för en träning, men de kan också ha en trevlig tid att träna i vatten.
Dagens video
Klassnivåer
Steg 1
Lär en nybörjarklass genom att alltid hålla en fot på marken och rörelserna långsamt och enkelt. Om du väljer att flytta över poolen, gör det i en promenadhastighet. Välj en serie på åtta till 10 övningar och spendera ca 30 sekunder på vardera. Upprepa hela serien under hela klassens varaktighet.
Steg 2
Ta upp intensiteten för en mellanklass genom att introducera jogging, hoppning, sidobuffning eller något som kräver att deltagarna lyfter båda fötterna på marken samtidigt. Snabba upp arm och ben rörelser för att lägga motstånd mot musklerna. Du kan också introducera vattenvikter, nudlar eller vattenskor för svårigheter. Visa alltid den grundläggande versionen av varje övning.
Steg 3
Håll eleverna i konstant rörelse under hela varaktigheten av klassen. Utför övningar medan du kör, hoppar eller glider över poolen, och deltagarna använder handflänsar eller vattenvikter för motstånd. Beroende på kompetensnivå och förmåga hos eleverna, försök introducera simningövningar i din rutin.
Typer av vattens aerobics-klasser
Steg 1
Lär dig en grundläggande vatten aerobics klass i grunt vatten som inte är högre än ribbburet. Detta gör det möjligt för medlemmar att ha större kontroll över sina kroppar eftersom de blir mindre flytande.
Steg 2
Lär dig en djupvatten aerobics klass i djupare änden av poolen där fötterna inte kan nå botten. Alla borde ha ett vattenbälte för att hålla dem flytande. Denna typ av klass sträcker sig från mellanliggande till avancerade och innefattar övningar som träning, fulla jumping jacks, ben sax och freestyle eller bröst stroke simning övningar.
Steg 3
Lär en prenatal eller postnatal klass i den grunda eller djupa delen av poolen. Håll tempot långsamt till mellanliggande. Se till att alla prenatala och postnatala deltagare har tillstånd från sina läkare först.
Steg 4
Kontrollera alltid hjärtfrekvensen flera gånger i hela din klass. Det är svårare att bestämma en upplevelse av upplevd ansträngning (RPE) i vattnet i motsats till att vara på land. Ständigt fråga eleverna hur de känner, och se till att de andas rätt. Var glad och motiverad, och din klass kommer att svara på din attityd och ande.
Ditt val
Steg 1
Lär dig i vattnet eller stående på pooldäcket.Att vara i vattnet är mer personligt, men det kan vara svårare för nykomlingar att lära sig rörelser utan att vara nära dig. Undervisning från däcket gör det möjligt för alla att se exakt motion och position av träningen.
Steg 2
Ta med musik i bakgrunden och testa dina övningar istället för att göra ett 8-talsmönster. Musik är ett bra tillägg, även om det kan vara svårt att synkronisera vattenövningar till takt.
Steg 3
Få certifierad som livräddare, även om det inte är nödvändigt att undervisa vatten aerobics. Det gör aldrig ont för att ha extra kunskaper om vattensäkerhet.
