Vitaminbrist kan göra mer än att låta dig bli sjuk. De kan också påverka din framtida hälsa. Även om man äter från de fem livsmedelsgrupperna regelbundet är det vanligtvis tillräckligt för att minska risken för att bli vitaminbrist, ibland är det inte tillräckligt. Vissa hälsoförhållanden kan orsaka dålig vitaminabsorption, liksom användningen av vissa mediciner. Att bli testad för brist är det enda sättet att säkert veta att du är vitaminbrist.
Dagens video
Steg 1
Bevaka dig själv för symptom på vitaminbrist. Dessa inkluderar ofta andfåddhet, svaghet, sjukdom mer än vanligt, ovanlig känslighet mot kyla, humörsvängningar, håravfall, blek naglar och bleka ögonlock.
Steg 2
Bedöm din livsstil. Människor som inte äter hälsosam mat, som tar vissa mediciner eller lider av medicinska tillstånd som anorexi eller bulimi kan vara undernärda. Undernäring kan orsaka vitaminbrister och symtom som yrsel, trötthet och viktminskning. PubMed säger att du kan vara underernärd, även om du är brist på bara ett vitamin.
Steg 3
Få en näringsvärdering, som är en uppsättning screeningsfrågor som används för att fastställa om du sannolikt har vitamin- eller mineralbrist. I detta frågeformulär beskrivs förändringar i vikt, aktivitet och livsmedelskonsumtion. En näringsvärdering kan utföras av en läkare, nutritionist eller kan göras online.
Steg 4
Gör en håranalys klar. Korrekt kallad en hårvätska mineralanalys består detta test av att ta ett hår från huvudet och grundligt efterfrågar tecken på mineralbrist eller metallexponering. Användningen av hår garanterar noggrannhet eftersom hårvävnaderna förändras långsamt. Det betyder att om du äter en biff, stiger järnnivåerna inte snabbt i ditt hår som det kommer i ditt blod, så du får en mer korrekt läsning.
Steg 5
Få ett blodprov från din läkare. Ett blodprov kan vara till hjälp vid upptäckande av tecken på vitamin- eller mineralbrist, speciellt med järnnivåer. Om du har symtom på järnbristanemi - svaghet, pall eller känslighet mot kyla - kan din läkare testa ditt blod för att få blodtal. Ett lågt rött blodcellsantal utan något annat hälsotillstånd kan indikera låga järnnivåer.
Tips
- Förhindra vitamin- eller mineralbrist genom att äta en mängd olika livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna och dricka mycket vatten. Om detta inte är möjligt, diskutera med din läkare om att börja multivitaminer. Kompletta multivitaminer innehåller alla viktiga mineraler och vitaminer som behövs för att upprätthålla livet och optimera hälsan.
Varningar
- Om du upplever oförklarliga förändringar i humör, missfärgning av huden, andfåddhet eller oförklarlig svaghet, se en läkare.Dessa symtom kan vara kopplade till andra hälsoförhållanden än vitaminbrist och kan vara potentiellt livshotande.
