Magefett påverkar inte bara hur du ser ut, det har en allvarlig inverkan på din hälsa. Medan de slätare fettavlagringarna direkt under huden - som kallas subkutant fett - inte är lika skadliga, hotar det djupare viscerala fettet som omger dina organ ditt välbefinnande genom att frigöra pro-inflammatoriska kemikalier som bidrar till hjärt-kärlsjukdomar. Att bli av med löst magefett innebär att man bränner mer kalorier än du äter och toning upp midsektionen med träning.
Dagens video
Bränna magefett genom skärande kalorier
Du kan inte bränna fett från bara magen, men genom att minska din totala kroppsfettprocent kommer du att kasta loss magefett också. För att göra det måste du skapa ett kaloriunderskott - ett mellanrum mellan antalet kalorier du äter och antalet kalorier du bränner. För att börja, använd en online-kalkylator eller prata med en medicinsk eller näringsexpert för att uppskatta hur många kalorier du behöver för att bibehålla vikt. Skapa sedan ditt underskott genom att subtrahera 250 till 1 000 kalorier - ditt nya kalorimål så att du förlorar 0. 5 till 2 pund per vecka. Om du har mycket övervikt eller du är väldigt aktiv, sikta på ett underskott på 1 000 kalorier för snabb - men säker - viktminskning på 2 pund per vecka. Om du bor en stillasittande livsstil eller är du redan nära din målvikt, syftar du på långsammare viktminskning med ett underskott på 250 till 500 kalorier.
Se till att du inte skär ner kalorierna för mycket - om du går för låg, kommer din kropp att tycka att det svälter och motstår att brinna fett. Kvinnor och män behöver minst 1, 200 eller 1, 800 kalorier, för hälsosam viktminskning.
Välj rätt mat för att bränna magen fett
Du får ut det mesta av din viktminskning om du får dina kalorier från minimalt bearbetade livsmedel. Istället för raffinerade korn - som vitt bröd och pasta - väljer du hela korn, som hela vetebröd eller brunt ris. En kost rik på fullkorn hjälper dig att kasta magefett. Frukt och grönsaker erbjuder också massor av näringsvärde för relativt få kalorier, så de borde vara häftklamrar i din kost och luta protein och friska fetter - som skinnfritt fjäderfä, fisk, nötter och frön - öka tillfredsställelsen att hålla din hunger i kontroll efter måltider.
Fokusera på att få mer kalcium i din kost. En studie, publicerad i fetma år 2010, fann att premenopausala kvinnor som fick mer kalcium från kosten var mindre benägna att få magefett än kvinnor med lågt kalciumintag. Nonfat mejeri - som skummjölk och fettfri yoghurt eller ost - upp ditt kalciumintag, men du kan också få mer kalcium från gröna som broccoli, kale och bok choy, liksom pinto och vita bönor.
Undvik magefettmat
Dra åt löst magefett genom att avlägsna vanliga magefettverkare från din kost.Undvik stekt och bearbetad mat. Förutom att vara högt i kalorier innehåller dessa livsmedel ofta transfetter, som är direkt kopplade till magefett. Inte överraskande kan alkohol också bidra till en lös "ölmag". Förutom att vara hög i kalorier, lägger alkohol extra på din lever - så istället för att ta tid att bränna kroppsfett fokuserar din lever i stället på bearbetning och avlägsnande av alkoholen. Och undvik dietdrycker och livsmedel som är höga i artificiella sötningsmedel. Medan dessa livsmedel är vanligtvis lägre i kalorier än deras söta motsvarigheter, visar vissa studier att de är kopplade till viktökning, enligt Harvard School of Public Health. Drick vatten hela dagen istället för att sippa på läsk och tillsätt lime eller citronsaft för smak utan konstgjorda sötningsmedel.
Övning för att dra åt löst magefett
Magefett svarar också på motion, så du bör inkludera regelbunden fysisk aktivitet i din rutin. När du har läkarvård från din läkare, utmana dig själv för att prova högre intensiv träning, som boxning. En studie som publicerades i BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 2015 visade att högre intensitet boxningsinspirerade träningspass var effektivare för att sänka kroppsfett och blodtryck jämfört med snabb promenad hos personer med överflödig magefett. Och svårare träning kan motivera dig att vara aktiv också; Studien visade att boxningsgruppen deltog i mer träningspass och fastnade i sitt program bättre än gående gruppen.
Du bör också inkludera styrketräning för att tona din midsektion. Inkorporera plankor, sidoplattor, vändningar och träpinnar i din rutin. Medan dessa övningar inte bränner många kalorier - så de kommer inte att smälta magefett - de hjälper till att ge din mage ett mer tonat utseende när du förlorar vikten.
Överväganden för lös hud
Medan livsstilsförändringar kan strama upp och fasta magefett kan det inte bli helt av med det. Om du redan har förlorat en betydande mängd av vikt, kan ditt "löst fett" faktiskt vara lös hud som har förlorat elasticitet. Om så är fallet kan livsstilsförändringar inte få dig den tonade midsektionen du önskar. Din lösa hud kommer dock inte nödvändigtvis att utgöra en hälsorisk, och det är verkligen ett tecken på hur långt du har kommit och den investering du har gjort i din hälsa. Om lös hud stör dig verkligen, men kirurgi för att ta bort det överflödiga vävnaden kan strama din midsektion.
