Subkutant fett, ett lager av fett under huden, bidrar till feta knän. Toning dina ben med ett vanligt träningsprogram hjälper dina knän att bli starkare och fastare. Toning resultat från att stärka dina muskler. Även om toning knä hjälper dig att minska fettens utseende, är den ultimata lösningen på feta knän att minska kroppens totala kroppsfett. Detta kräver regelbunden aerob träning förutom måttlig kaloriereduktion. Fett ackumuleras när du konsumerar mer kalorier än du brinner bort. Precis som otaliga situps inte kommer att platta en mage medan en person är överviktig, kommer ingen mängd toning att göra knänna tunna om du bär överflödig kroppsfett.
Dagens video
Steg 1
Sätt upp ett träningsschema som passar din träningsnivå. Ett vanligt fall för människor som vill bli bättre formar tar för mycket motion för tidigt, eller gör för lite och ger upp på grund av att de inte ser resultat. Inkludera aerobics, styrketräning och stretching för att förbättra din fysiska kondition.
Steg 2
Utför minst en form av viktbärande aerob träning minst tre dagar i veckan. Börja med att ta 20 minuters snabba promenader. Gå tillräckligt snabbt så att du andas hårt. För att uppnå aeroba fördelar och främja viktminskning, bör du träna tillräckligt hårt så att du kan prata några ord men inte fortsätta en konversation.
Steg 3
Utför squats, lungor, sidlungor, kalvhöjningar, saxar, cykelövningen och bakre benupphöjningar eller åsnor sparkar för att stärka dina ben och tonfett knän. Inkludera mag- och övre kroppsövningar som crunches, plankor, sidoplattor, pushups, pullups och triceps dips för total kroppsstärkning för att förbättra din träning och höja din ämnesomsättning.
Steg 4
Utför yoga eller sträckor efter varje träningspass för att förbättra din flexibilitet och minska risken för ömhet och skador. Stretching hjälper till att förlänga dina muskler för att ge dina ben ett smalare utseende.
Steg 5
Undvik överskott av natrium och förbättra din kost för att minska vätskeretentionen. Dina knän och andra områden uppträder större när du har överflödigt vatten. Skär ut bearbetat kött, bordsalt, salta mellanmål, konserver och mest frysta middagar. Kontrollera matetiketter för natriumhalt - många såser, kryddor och ostar innehåller en betydande mängd natrium.
Steg 6
Drick minst åtta glas vatten varje dag. Undvik raffinerade korn och öka hela matkällor för fiber som hela korn, bönor, frukt och grönsaker för att minska vätskeretentionen och minska din aptit.
Saker du behöver
- Korrekt passande skor
- Yoga matta
- Vatten
- Hälsosam mat med låg natriumhalt
Tips
- Utför nya övningar långsamt och var uppmärksam på korrekt form till minska risken för skada.Till exempel, håll ryggen platt, utan att avrunda eller arching, när du utför squats och lunges. Lås inte knäna när du tränar. Om du har varit inaktiv startar du med korta träningssessioner som 10 till 20 minuter på alternativa dagar och ökar din tid varje vecka med målet att träna de flesta dagar i veckan i en timme.
Varningar
- Rådfråga din läkare om svullnad, smärta, vattenretention eller ömhet vid beröring i ett eller båda knä. Välj lågt slagande träning, till exempel gå eller lågtbelagd aerobic under de första två veckorna om du har varit inaktiv så att din kropp blir van vid träning.
