Det går inte att gå ner i vikt på någon del av kroppen, utan snarare på din kropp som helhet. Så du kan inte bara utöva ditt lårviktproblem utan att träna hela kroppen. Men toning muskler fungerar precis motsatsen: du måste fokusera specifikt på de muskler du vill tona. Skapa en övning och dietplan till båda tonen och gå ner i vikt på dina lår.
Dagens video
Steg 1
Antag en viktminskningsprodukt som följer hälsosam kost och kaloribegränsningsteknik. För att vara hälsosam och för att göra livsstilsförändringar som kan hålla tyngden av, planerar att förlora högst 2 kg. varje vecka.
Steg 2
Jogga, gå, cykla eller simma tre gånger per vecka i 20 till 30 minuter vid måttlig ansträngning. Kardiovaskulära övningar med viktminskning hjälper dig att gå ner i vikt på en säker och hållbar takt. Joggning, promenader och cykling utövar också dina benmuskler för att hjälpa musklerna i lårens rygg.
Steg 3
Gör en motions träning två till tre gånger per vecka. Även om det är till hjälp att träna alla muskelgrupperna i kroppen, innebär det att toning på lårens ryggar innebär att du fokuserar på din tyngdlyftning eller calisthenic träning på det området. Några övningar som jobbar med låren inkluderar kramar, godmorgonövningar, hamstringkrullar och lungor.
Steg 4
Väg dig själv och mäta låren en gång per vecka, helst samma dag och samtidigt på dagen. Att regelbundet följa dina framsteg kan hjälpa dig att hålla fokus och låta dig göra ändringar i rutinen om du går för långsamt eller farligt snabbt.
Varningar
- Kontakta din sjukvårdspersonal innan du ändrar din träningsplan eller dietplan, särskilt om du har ett hälsotillstånd.
