Viktminskning hjälper dig att släppa storlekar i kläder och vara friskare, men det kan också lämna dig med fläckig hud som inte ser ut som den svelte, tonade midsektionen du förutsåg. Det hårda arbetet du lägger in för att förlora extra pund är inte förgäves. Tillbringa lite tid med din matta, en medicinboll och en kabelmaskin, och du får den spända magen du är ute efter.
Dagens video
Fettförlust
En stor del av uppstramningen är att bygga muskler och minska kroppsfettnivåerna. Även om du går ner i vikt, kanske du inte har förlorat en stor mängd fett. Det låter stridigt, men du kan vara "mager".
Därför fokuserar du först på fettförlust för att strama upp huden och avslöja tonad abs. Om du förlorat vikt genom att bara äta färre kalorier, är chansen att du har förlorat magert kroppsmassa tillsammans med fett. En fjärdedel av varje pund du förlorar när du inte styrkt tåget kommer från mager muskel. Du kommer att väga mindre på skalan, men behöver inte nödvändigtvis se mager och definierad.
Börja träna träningsponto - och inte bara för din abs. Syfte för minst två styrkor i träningstimmar per vecka. Fokusera på sammansatta rörelser som använder flera leder och den största muskeln i din kropp för att förbränna kalorier, men mest för att ha mer muskelbyggande effekt. Squats, lunges, bänkpressar, pull-ups, rader, pressar och lockar är några kvalitetsdrag att inkludera.
Håll dig till en obearbetad matdiet och undvik att äta mer kalorier än du bränner, vilket kommer att vända din viktminskning.
Läs mer: Hur man stramar naturligt efter viktminskning
Varningar
- Om du förlorar en [massiv vikt] (// medlineplus. Gov / ency / patientinstructions / 000350. Htm) i en relativt snabb takt, till exempel genom gastrisk bypass eller en medicinsk övervakad diet med mycket lågt kaloriinnehåll, kan du vara kvar med betydande överflödig hud som ingen övning kan minska. Tala med din läkare om eventuella medicinska behandlingar som hjälper dig.
Mål Abs
Tillsammans med totalt kroppsrörelser hjälper ab-specifika rörelser dig att bygga mer en mer muskulär definierad mage. Crunches kan vara till hjälp, men de är inte den enda ab träningen du borde slutföra. Flytt som erbjuder stabilisering för att ta itu med de djupa bukmusklerna och vridningsåtgärder för att träna dina obliques är också nödvändiga för att skapa en tonad mitten.
Plank Pose
Steg 1
Håll dig i toppen av en uppskjutningsposition, men lägg händerna direkt under dina axlar.
Steg 2
Håll din kropp stel, proppad på dina händer och tår, för tre omgångar på 20 sekunder.
Steg 3
Förhand till längre hållare - så mycket som 90 sekunder - när du blir starkare.
Tips
- En plank som hålls på dina underarmer är också effektiv vid toning din abs.
Sittmedicinsk bultvridning
Steg 1
Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna planterade. Håll en medicinboll i båda händerna vid bröstet.
Steg 2
Lyft fötterna från marken för att balansera på baksidan av dina ben. Vrid din bagage till höger och håll medicinbollen i mitten av bröstet.
Steg 3
Upprepa till vänster för att slutföra en repetition. Arbeta dig upp till två till tre uppsättningar av 20 totala reps.
Wood Chop
Steg 1
Lyft handtaget på en kabelmaskin till högsta spaken. Vänd maskinen med vänster sida och ta handtaget med båda händerna.
Steg 2
Steg bort från remskivan tills dina armar är väsentligen raka och du känner lite spänning. Placera dina fötter runt höft-avstånd från varandra och framåt, inte mot kabelmaskinen.
Steg 3
Håll armarna raka och dra kabeln diagonalt över din kropp - reser överifrån din vänstra axel över mot utsidan av din högra shin. Låt dina fötter, knän och höfter rotera och böja naturligt när du vrider. Undvik att låsa dina leder.
Steg 4
Kontrollera din återkomst till start, håll spänningen på kabeln tills du har gjort 10 till 12 reps på denna sida. Byta positioner och slutföra ett lika stort antal representanter som vänder mot motsatt håll.
Läs mer: 12 Flytta till hjälp Strama hud efter viktminskning (genom att bygga muskler)
