"Bare-knuckle boxing" är en term som beskriver både en förfader till modern sport boxning och någon kamp sport där deltagarna kämpar utan fördel av handsk och huvudskydd. I de viktigaste aspekterna kommer träning för knölboksning att se ut som träning för boxning: du kommer att utveckla kardiovaskulär uthållighet, fysisk styrka, slagkraft och fotarbete. Vad som kommer att vara annorlunda är hur mycket tid du spenderar för att förbereda dina händer för inverkan av oskyddad stansning. Du kan rita handkonditioneringsövningar från olika traditioner, allt från boxningsborrningar till kung fu.
Dagens video
Steg 1
Gör minst en runda på din väska utan handskar eller handomslag. Eftersom dina händer och handleder blivit vana vid den här nya stressen, jobbar allt mer av din väska helt och hållet tills du arbetar alla dina rundor utan skydd. Canvasväskor är något bättre än vinylpåsar för detta, eftersom de är grovare och kommer att bygga upp dina callouses snabbare.
Steg 2
Tillstånd händerna ytterligare genom att slå en gammal bok 20 till 50 gånger per dag. Börja med en tunnare paperback, sedan arbeta dig upp till en tjock paperback (eller en stapel med två tunna). Så småningom jobba du upp till en robust hårdbackbok.
Steg 3
Applicera antibiotikansalva omedelbart på eventuella skrapar eller nackdelar som du hittar på dina händer efter träning. Detta kommer att påskynda läkning och undvika infektioner, vilket är ett vanligt resultat av att skrapa upp händerna på en stansväska.
Steg 4
Is din knogar och handleder i 20 till 30 minuter efter varje träning, för att underlätta obehag och påskynda hur snabbt du kan komma tillbaka till träningen.
Steg 5
Lägg bandage på alla områden i dina händer som behöver det, men först efter att du har gjort isbildning. Annars kommer bandageerna bara att falla under isbildning.
Saker du behöver
- Punching bag
- Gamla böcker
- Neosporin
- Bandage
- Ice
Tips
- Några "bare knuckle boxing" händelser är faktiskt MMA händelser som tillåter gripande såväl som stand-up-kamp. Du bör få brottning eller jujutsu träning utöver boxning arbete om du tror att detta är fallet.
