Vid högre höjder är luften tunnare, det finns mindre tillgängligt syre och det blir svårare att andas. Det finns allvarliga risker med vandring i hög höjd, inklusive höjdsjukdom, akut berget syndrom och lungödem, som alla kan leda till döden. Innan du går på en höghöjdsvandring måste du träna din kropp för att fungera effektivt och effektivt i miljöer med mindre syre.
Dagens video
Steg 1
Börja träna minst två månader i förväg. Detta är särskilt viktigt om du planerar att vandra i höjder på mer än 13 000 fot.
Steg 2
Se en läkare för medicinsk kontroll i de tidiga stadierna för träning för att säkerställa att vandring i hög höjd är en säker och rekommenderad aktivitet för din ålder och fysiska tillstånd.
Steg 3
Vandra så ofta som möjligt. Enligt Kilimanjaro klättring specialist webbplats Ultimate Kilimanjaro, det bästa du kan göra för att förbereda sig för högre höjder vandringar är att vandra så ofta som möjligt och vid högre höjder om det finns tillgängligt. Börja gradvis, öka avståndet och höjden på dina vandringar med varje veckas träning så att din kropp och lungor kan vana att fungera vid ökande höjdnivåer.
Steg 4
Delta i intervallträning. Intervallträning är en metod för träning av hjärt-kärlsystemet genom att höja hjärtfrekvensen signifikant och sedan låta den återhämta sig under en period innan den lyfts upp igen. Enligt utomhuskonditioneringswebbplatsens kroppsresultat förbereder detta hjärt-kärlsystemet för att hantera stressen hos begränsade syrgasnivåer vid högre höjder. Intervallträning kan bestå av att springa sprints, springa kullar eller använda intervallinställningen på en löpband eller träningscykel. Kroppsresultat rekommenderar att du väljer en dag i veckan för intervallträning och gör sex repetitioner av vilken övning du än har valt. Varje vecka, öka intensiteten genom att springa en snabbare sprint eller en brant kulle. Du kan också träna med ett pack för att öka vikt och simulera den vikt du kan bära under höghöjdsvandringen.
Steg 5
Arbeta med att utveckla andningsrytm och djup andning. Din förmåga att kontrollera och spara andan och öka andningskapaciteten kommer att vara till nytta när syrgasförsörjningen minskar. Vandringsinformation webbplats HikingDude. com rekommenderar att du utvecklar en andning / stegningsrytm som kommer att förhindra att du överexerter dig själv vid högre höjder. Det rekommenderas också att öva djup andning på träningsvandringar. När du börjar känna andan, koncentrera dig på att ta djupa andetag och mindre steg tills ett mer normalt andningsmönster återvänder.
Tips
- Öka din andningsträning med yoga andningstekniker. Den alternativa näsborreandan i synnerhet kommer att lära dig hur du saktar din andningsfrekvens om några sekunder.
Varningar
- Hoppa inte över träning om du kan hjälpa till. Din säkerhet beror på en utmärkt nivå av träning.
