Elliptiska träningsmaskiner är ett bra val av träningsutrustning för dem med rygg- eller benproblem som inte kan tåla krossning orsakad av att springa och snabbt gå på en löpband. På grund av de egenskaper som gör det elliptiska säkra, överträffas fördelarna och effektiviteten hos elliptiska tränare ofta, rapportera fitnesskonsulter på All Ellipticals. Elliptiska maskiner kan vara ett effektivt tillägg till något viktminskningsprogram.
Dagens video
Steg 1
Använd hela maskinen när du tränar på en elliptisk tränare. Genom att använda övre och nedre kroppen gör du den mest effektiva användningen av tiden och bränner de flesta kalorier. Eftersom det inte finns någon ansträngning på kroppen, kan du hålla träningen längre och bryta in i en pound-reducerande svett.
Steg 2
Bränn kalorier på en elliptisk och håll koll på kalorierna med en bildskärm som följer med många maskiner. Om du anger din ålder och vikt i utrustningen får du bättre perspektiv på antalet kalorier du bränner. Uppskattningar från konsulter på All Ellipticals rapporterar att i en 30-minuters träning kan en 150-pund kvinna bränna 340 kalorier i genomsnitt. En 180 pund man bränner cirka 500 kalorier i samma tid.
Steg 3
Öka intensiteten i träningen för att bränna mer kalorier. Pedal snabbare och - om din maskin tillåter - sätt basen på en lutning för att öka bränningen. Bryt upp träningen i två 15- eller 20-minuters sessioner så att du kan hälla den på tungt för den tid du jobbar ut.
Steg 4
Växla mellan framåt och bakåt. Ju fler muskler du bygger, desto mer kalorier kommer du att bränna, eftersom tonade muskler är mer effektiva vid brinnande kalorier medan du tränar och under längre tid efter träningen.
Steg 5
Justera ditt träningspass när du blir effektivare på utrustningen. Lägg tid till ditt träningspass och bygga upp intensiteten över en period då träningen blir lättare. Elliptiska maskiner är bra träningsskolor för nybörjare som vill börja långsamt och hålla sig i samma träningspass för att öka effektiviteten.
Tips
- Kombinera din träning med en kaloriereduceringsplan för att gå ner i vikt snabbare. Ett pund är lika med ca 3 500 kalorier, så om du bränner 500 kalorier om dagen på elliptiken och sänker ditt kaloriintag med 500 kalorier, kan du förvänta dig att förlora ca 2 pund per vecka. Vila dina muskler och ge dem tid att läka mellan träningspass. Använd elliptisk tränare varannan dag tills du får en solid grund.
