Det kan vara rikt på B-vitaminer, fibrer och mineraler, men bara bryggerjäst kommer inte att smälta punden bort. Det betyder dock inte att du inte kan passa in i en hälsosam och balanserad viktminskning diet. Konsultera en vårdpraktiserare för att diskutera kosttillskott och viktminskning innan du ändrar din kost.
Dagens video
Nutrition Facts for Brewer's Yeast
Bryggerjäst är gjord av en encells svamp och används inte bara som näringstillskott utan också för att göra öl. En 3-msk servering har 95 kalorier, 1 gram fett, 10 gram kolhydrater, 5 gram fiber och 11 gram protein. Det möter också 25 procent eller mer av det dagliga värdet för tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 och pantotensyra - alla B-vitaminer - liksom mineralfosforen. Bryggerjäst är också en bra källa till spårmineralerna zink, mangan och krom.
Fiber Advantage
Att lägga mer fiber i din kost kan vara en effektiv strategi för viktminskning, enligt en 2015-studie som publicerades i Annals of Internal Medicine. Forskarna jämförde en fiber med hög fiber till American Heart Association-kosten på viktminskning hos en liten grupp vuxna med metaboliskt syndrom. Med 5 gram fiber per portion är bryggerjäst en utmärkt fiberkälla. Fiberrekommendationer för vuxna varierar från 25 till 30 gram per dag.
Räkna de kalorierna
Medan bryggerjäst har näringsämnen som stöder viktminskning, är det fortfarande en källa till kalorier. Om du försöker gå ner i vikt måste du överväga kalorierna från tillägget och göra justeringar så att du inte äter mer än din kropp brinner. Om du förbrukar ytterligare 95 kalorier om dagen kan du få ett pund var sjätte vecka eller så, vilket under ett år kan leda till ytterligare 10 pund. En matbok kan hjälpa dig att räkna dina kalorier och hålla dig på rätt spår.
Balansera din kost
Medan bryggerjäst kan hjälpa till att öka ditt näringsintag, inklusive fiber, behöver du göra andra förändringar i din kost för att gå ner i vikt. Familjeläkare. org föreslår att äta tre måltider plus ett mellanmål om dagen för att leverera en stadig energikälla och hjälpa till att kontrollera hungern. Gör frukt och grönsaker i fokus för dina måltider för att spara kalorier och få mer fiber. Hela korn och bönor är också bra källor till fiber. Balansera det med magra proteinkällor, såsom fjäderfä eller tofu och fettfattiga mjölk- eller mjölkalternativ.
