En skumrulle är ett fördelaktigt föremål att ha om du ständigt lider av ömma muskler. Om du har en tät muskler i dina anklar, eller om du har vridit och förstört det, kan du använda skumrullen för att hjälpa till att hantera smärtan. Skumrullen kostar omkring $ 20, och finns tillgänglig i de flesta sportförsörjningsaffärer, eller om du har ett gym medlemskap kan de också hittas där. Kontakta din vårdpersonal innan du deltar i någon aktivitet som kan skada din fotled ytterligare.
Dagens video
Steg 1
Rensa det område som du planerar att använda skumrullen på. Se till att inga lösa föremål ligger på golvet, vilket kan leda till att du glider och skadar dig själv. Håll dig borta från områden med möbler, eftersom du inte vill springa in i något medan du sträcker.
Steg 2
Sätt på golvet och ta skumrullen i dina händer. Gnid rullen fram och tillbaka mot din fotled. Låt så mycket av din kroppsvikt du trycker ner på rullen som du är bekväm med. Utan tillräcklig vikt på anklarna kommer musklerna inte att slappna av.
Steg 3
Sätt tillbaka din vikt på dina händer och dra skumrullen mot dig. Gör minst 10 till 15 repetitioner på varje fotled med skumrullen för att få lättnad.
Saker du behöver
- Rensa område
- Skumrulle
Tips
- Det är lämpligt att du inte applicerar för mycket tryck på dina muskler med skumrullen första gången du använder den. Om du inte är säker på hur mycket tryck du kan tåla, kan du sluta skada eller blåsa dig själv, vilket leder till muskelsårighet.
Varningar
- Om du har svår smärta i dina anklar, är det en bra idé att få den kontrollerad av en läkare först eftersom du kanske har sönder en muskel eller ligament och fortsätter att träna i det tillståndet kommer bara att förvärra din smärta.
