En bra träningsplan ska bestå av aerob och anaerob aktivitet, som alla kan göras hemma på en gymboll. Aerobic övningar hjälper till att få din hjärtfrekvens och bränna kalorier. Viktminskning är ett resultat av ett underskott av kalorier: 1 pund motsvarar 3 500 kalorier. Anaeroba övningar bygger och förstärker musklerna.
Dagens video
Steg 1
Sätt bollen på marken, lägg dig ner framför bollen och luta dig tillbaka på bollen för balans och lyft sedan benen från marken och gör en cykelrörelse med benen. Upprepa denna rörelse tills du har nått det tidsmål du själv har ställt in.
Steg 2
Stå framför en vägg med ben axelbredd i isär. Placera bollen bakom ryggen och luta dig tillbaka mot väggen. Sänk dig själv i en knäböj och återvänd sedan till stående position. Detta kommer att bidra till att bygga din glute och quad muskler. Fyll i tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
Steg 3
Placera bollen på golvet, rulla din kropp på bollen tills bollen är balanserad under magen och du befinner dig i en plan position. Sänk dig själv i det benägen läget genom att böja armarna och återvänd dig till upprätt läge och upprepa. Detta kommer att rikta sig mot deltoida, pectoral och tricep muskler. Fyll i tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner.
Steg 4
Placera händerna på bollen framför dig. Rulla långsamt framåt och rulla bollen ut så långt du kan utan att bryta rygglinjen på ryggen. Skjut in armbågarna i bollen och sammandrag din abs för att dra dig tillbaka till startpositionen. Upprepa 12 till 15 gånger för tre uppsättningar.
Saker du behöver
- Gymboll
- Träningsmattor
Tips
- Centra för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar 150 minuters träning per vecka. Värm upp före träning för att lossna musklerna. Sträck efter träning.
Varningar
- Tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsplan. Undvik övningar som orsakar smärta eller obehag. Vid behov håller du fast på en vägg eller ställer bollen mot något robust för ökad stabilitet.
