NordicTrack NordicFlex är ett styrketräninghemmet gym som lämpar sig för olika övningar och övningar. Det har inte viktstackar; I stället uppnås olika motståndsnivåer genom att leda kabeln från en isokinetisk motståndsmekanism kring en, två eller tre remskivor. Det isokinetiska motståndet anpassar sig till din ansträngning så att du alltid arbetar med muskler genom hela rörelseområdet. NordicFlex har en bänk som kan avlägsnas för vissa övningar och sätta en lutning för andra. Det har också en flyttbar pressstång.
Dagens video
Kabelvägledning för pressövningar
Steg 1
Ta upp kabeln från botten av det vertikala tornet och fäst snäppkroken på bottenhängaren av glidbussningen - detta ger lätt motstånd.
Steg 2
Öka motståndet mot medium genom att ta upp kabeln och linda den medurs runt remskivan på pendeln. Fäst snäppkroken på hålet på remskivan nära basen av det vertikala tornet.
Steg 3
Öka till starkt motstånd genom att ta upp kabeln och linda den medurs runt remskivan på pendeln. Ta kabeln ner och linda den framifrån och bak under remskivan på remskivan nära basen av det vertikala tornet. Dra tillbaka kabeln och fäst snäppkroken på den nedre hängaren på glidbussen.
Steg 4
Använd bänken för benpressar, kalvhöjningar, bänkpressar bakom nackpressarna, militärpressar, sittande tricepspressar och liggande triceps-förlängningar. Placera bänken vid en lutning för höjning av bänkpressen.
Steg 5
Ta bort bänken för dödliftar, främre knäböjningar, bakkorgar, böjda rader, upprättstående rader, axelhäftningar, stående omvända krullar och stående bicepskrullar.
Kabelruttning för utlöpning Övningar
Steg 1
Dra upp kabeln från botten av det vertikala tornet och linda det framifrån och bakåt över den högra remskivan på neddragningsenheten. Fäst snäppkroken på den övre hängaren på glidbussen - detta ger ljusmotstånd.
Steg 2
Öka motståndet mot medium genom att ta upp kabeln och förpacka den från framsidan till baksidan över den högra remskivan på neddragningsenheten. Ta kabeln ner och linda den medurs med ratten på pendeln. Dra kabeln bakåt och fäst snäppkroken i hålet i neddragningsenheten.
Steg 3
Öka till starkt motstånd genom att ta upp kabeln och förpacka den från framsidan till baksidan över den högra remskivan på rullgardinmonteringen. Ta kabeln ner och linda den medurs med ratten på pendeln. Dra kabeln bakåt och linda den från framsidan till baksidan över den vänstra remskivan på neddragningsenheten.Dra kabeln ner och fäst snäppkroken på den övre hängaren på glidbussen.
Steg 4
Använd bänken för övningar som lat-rullgardiner och omvända lat-neddragningar. Ta bort bänken för triceps pushdowns.
Tips
- Värm upp med några minuter med lätta kardioarbeten och lite stretchövningar. Utveckla ett träningsprogram som bara kräver att du tar bort eller lägger bänken en gång i en krets. Handboken har några förslag till detta. Inkludera övningar som inte behöver någon kabeldragning i träningen, inklusive dips, crunches, benhöjningar och pullups.
