P90X träningsprogrammet består av 12 DVD-skivor, som innehåller övningar som fokuserar på en viss del av kroppen. Några av övningarna kräver extra utrustning som dumbbells, pullup barer eller motstånd band. DVD: erna utmanar dig att slå din tidigare rekord av repetitioner av varje övning, så du gör inte platå i ditt träningspass. Träningspasset sträcker sig från 45 minuter till 60 minuter vardera. Men du kan skräddarsy din träning så att den passar in i 30 minuter.
Dagens video
Steg 1
Titta på alla videoklipp i sin helhet innan du försöker skära ner P90X-träningen i 30-minuters segment. Detta hjälper dig att lära dig hur övningarna är utformade för att hjälpa din kropp att bränna maximalt antal kalorier och förvirra ditt muskelminne. Skriv ner övningarna i en anteckningsbok per typ, antingen viktträning eller kardio - eller av kroppsdel som bröst och rygg, armar, ben eller abs.
Steg 2
Följ den grundläggande P90X rutinen. Rutinväxeln ersätter viktutbildning och cardio varje dag, så håll dig till samma schema. Du kommer att göra en kondenserad version av träningen, så du kan behöva öka hastigheten där du utför några övningar för att få en bra träning komprimerad till 30 minuter.
Steg 3
Skriv ut en träningsplan för dig själv. P90X använder en 90-dagars plan för hela träningen, så du kan konstruera samma för dig själv med 30-minuters träningspass, eller du kan förkorta den till en 30 eller 60-dagars rutin. Använd en sida i din anteckningsbok för varje dag och skriv listan över övningar du planerar att utföra i den träningen. Om du till exempel skulle träna din abs på måndag, rubrik sidan "Måndag" och skriv sedan situpar, snedställda vändningar med en medicinboll, nedgångskräm och benlift på separata linjer. Skriv de tider du planerar att utföra varje övning i sidans marginal. Om du planerar att göra var och en i en minut kan du skriva "0: 00-1: 00" av situps, "1: 00-2: 00" med snedställda vridningar och så vidare. Detta kommer att se till att du passar alla nödvändiga övningar i din 30-minuters tidsperiod.
Steg 4
Se på DVD-skivor som referens om du glömmer hur du utför en viss övning eller teknik. Det kan hjälpa till att hålla en logg över den tid varje övning visas på DVD när du tittar på dem första gången. Detta gör det lättare att hänvisa till en viss plats på DVD: n.
Saker du behöver
- P90X DVD
- DVD-spelare
- Anteckningsbok och penna
Tips
- Utför två 30-minuters P90X-träning varje dag om möjligt. Detta kommer att se till att du inkluderar alla nödvändiga övningar i dagens träning för bästa möjliga resultat.
