Brottning är en intensiv sport som kräver en stor fysisk och mental styrka, uthållighet och skicklighet för att kunna utmärka sig. Brottning är en stor del av gymnasiet och högskolans sportliv, och är en populär sport vid sommar OS. Målet med någon brottare är att vinna fler matcher, och att vinna fler matcher kommer vanligtvis ner till träning och förberedelse.
Dagens video
Förberedelse
Steg 1
Brott så ofta som möjligt med olika motståndare i praktiken för att bygga upp din uthållighet. Ingenting kan ersätta den verkliga när det gäller konditionering.
Steg 2
Öva en rad olika offensiva och defensiva rörelser från botten, topp och stående positioner. Välj ett drag från varje position och utföra hundratals repetitioner så att du kan använda den som en gå för att flytta om du någonsin står i trubbel på mattan.
Steg 3
Utför squats, lunges, trapplöpning och plyometrics eller hopp träning för att bygga kraft i dina ben. Starka ben är viktiga för hävstångseffekt och explosiva rörelser och takedowns.
Steg 4
Studera dina motståndare när det är möjligt innan du möter dem i en match. Titta på hur dina motståndare angriper och noterar alla tendenser som de kan ha som du kan utnyttja under matchen.
Steg 5
Ändra din näring för att utesluta skräpmat, snabbmat och läsk. Drick vatten hela dagen för att vara hydratiserad, och välj mer färskvaror, magert kött och hela korn.
Matchen
Steg 1
Anfall din motståndare först när matchen är igång för att hålla honom i balans. Fortsätt på offensiven om möjligt, genom att använda "kedjebrottning" för att blanda från ett drag eller håll till nästa utan avbrott.
Steg 2
Kämpa mot dina styrkor, vilket betyder att du använder kraften om du är starkare och snabbare om du är snabbare. Ställ in dina takedowns genom förstör din motståndares balans först, men skjut aldrig för ett ben som är längre än en armlängd bort.
Steg 3
Steg runt mattan i korta steg som aldrig är längre än 12 inches. Korsa aldrig fötterna och undvik repeterande mönster som din motståndare kan hämta. Håll en fot bakom när du blir låg för att undvika att ha båda knä på mattan.
Steg 4
Arbeta hårt för att få stiftet snabbt efter att ha fått din motståndare på ryggen. Håll honom fokuserad på försvar så att han inte kan erbjuda något brott. Arbeta uteslutande för stift om du befinner dig minst 3 poäng framåt under matchen.
Tips
- Håll det totala poänget i åtanke under en lagkamp. Om du förlorar på poäng sent i matchen, men ditt lag leder övergripande, spelar du inte på ett riskabelt drag som kan få dig att fastna. motståndaren får fler poäng för en pin än för ett beslut. Å andra sidan, om du brottar den sista matchen och ditt lag förlorar med fem poäng, gå all-out för att vinna pinnen, vilket är värt sex poäng och skulle ge ditt lag segern.
Varningar
- Undvik att prova några rörelser eller tekniker som du inte har arbetat med i praktiken. Att göra ett drag felaktigt kan leda till att du förlorar en match eller kan leda till skada.
