Ett knäppande eller sprickande ljud i knäet kan det ha flera orsaker, inklusive kondomalaki - där knäskålen är out of alignment - svullnad i patellar senan och artros. Förpackning av fog i ett Ace-bandage hjälper till att stabilisera musklerna, senorna och knäskäret medan man cyklar. Ace bandage finns i de flesta läkemedelsbutiker, finns i olika bredder och kan fås med clips eller en självhäftande beläggning. Rådgör med din läkare innan du utövar knäskada.
Dagens video
Steg 1
Sitt i en stol och lägg foten på en annan stol motsatt dig. Håll ditt ben rakt när du sätter i knäet.
Steg 2
Rulla 2 till 4 tum från bandagets ände. Placera det lösa änden av bandaget på baksidan av ditt ben, precis under knäet.
Steg 3
Vik bandaget en gång runt underbenet, precis under knäskyddet för att säkra änden. Vik bandet en andra gång och slutar vid startpunkten.
Steg 4
Vik bandet två gånger runt låret, strax ovanför knätlocket, och lägg sedan bandaget två gånger runt benet, precis under knälocket. Håll knäskyddet och fickan på knäets baksida upptäckt.
Steg 5
Vik bandagen runt låret tills du slutar. Säkra bandaget med klämmorna, eller slätt bandaget ned om det har en självhäftande beläggning.
Saker du behöver
- 4-tums kompressionsbandage
- Bandage clips (tillval)
Tips
- Bandaget ska vara tätt, men inte alltför tätt. Om du märker nummenhet i underben eller fot, ta bort bandaget och linda det igen.
