Om du har kämpat för att förlora varje pund medan de män du känner verkar släppa vikt utan att ens försöka, är det inte allt i ditt huvud. Män tenderar faktiskt att förlora fett lättare än kvinnor - särskilt magefett i midsektionen, noterar University of North Carolina. Det betyder inte att det är omöjligt att gå ner i vikt, eller att du behöver en väsentligt annorlunda inställning till viktminskning än en man - det kan bara ta lite längre tid att nå dina mål. Men aggressiva diet- och livsstilsförändringar hjälper dig att släppa fett så fort som möjligt, så att du kan få den kropp du vill ha.
Dagens video
Klipp kalorier för snabbare viktminskning
Nyckeln till att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du konsumerar via mat och dryck. Det skapar ett energiförlust, så din kropp knackar i andra brännskällor - nämligen din fettväv - för att kompensera. Du kan gå ner i vikt säkert och skapa ett energiförbrukning på upp till 1 000 kalorier om dagen, vilket gör det möjligt att förlora upp till 2 pund per vecka.
Använd en kaloribehovsberäknare för att räkna ut dina dagliga kaloribehov. Därefter subtrahera kalorier för att skapa ditt energiförbrukning. Till exempel är en 27-årig kvinna som är 5 fot, 4 tum lång, väger 160 pund och får ungefär en timmes aktivitet per dag, cirka 2 500 kalorier om dagen för att bibehålla sin vikt. Hon kunde släppa sitt kaloriintag till ca 2 000 kalorier dagligen och förlora ett kilo i veckan eller släppa kaloriförbrukningen till 1 500 kalorier om dagen för att förlora två kilo varje vecka.
Medan du kanske frestas att äta så få kalorier som möjligt för att gå ner i vikt snabbare, skära inte mer än 1 000 kalorier per dag eller äta mindre än 1, 200 kalorier dagligen - - även om det betyder att ditt energiförbrukning är mindre än 1 000 kalorier. Ät för lite, och du kommer att sakta ner din ämnesomsättning och sätta dig på rätt spår för att återta vikten - ofta med några extra pund.
Ladda upp på magert protein
Medan du behöver en balanserad kost som innehåller obehandlade livsmedel som fullkorn, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter att gå ner i vikt, bör du fokusera på protein för att få bästa resultat. Många kvinnor försvinner i sitt proteinintag, enligt Precision Nutrition, men att få tillräckligt med protein kan faktiskt hjälpa dig att kasta pund. Protein tar mer energi att smälta än kolhydrater eller fetter, så med mer av det i din kost ökar din ämnesomsättning faktiskt. Och protein ger också näringsstöd för dina träningspass, så du kan bygga slank, mager muskelvävnad för att få ett tonat utseende.
Stöd din viktminskning och träningsprogram genom att få cirka 80 gram protein per 100 pund kroppsvikt, till exempel 88 gram protein om du väger 110 pund eller 104 gram protein om du väger 130 pund.Alternativt kan du "eyeball" dina portioner genom att inkludera en servering i en palmstorlek av en proteinfattig mat vid varje måltid, såsom lax, tonfisk, kalkon, kyckling, magert nötkött eller ägg. Andra proteinhaltiga livsmedel att njuta av inkluderar fettfri mejeri, nötter, frön, linser och bönor.
Om du har ett medicinskt tillstånd eller önskar en personlig plan, kontakta en registrerad dietist för hjälp.
Bli smal och tonad med träning
Om du vill gå ner i vikt snabbt måste du flytta. Kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna mer kalorier. En 125-pund person bränner till exempel cirka 600 kalorier i en timmes lång högeffektstegklass, så du kan gå ner i vikt. Experimentera med att hitta några former av aerob träning du gillar - om det är en jogging på löpbandet, en trendig cykelklass eller en ballettinspirerad dans träning - för att förhindra tristess när du bränner kalorier.
Och medan viktrummet kan vara skrämmande för kvinnor är pumpning av järn viktiga för att få en tonad och passande kroppsbyggnad. Oroa dig inte, att lyfta även tunga vikter kommer inte att göra dig "skrymmande", men det kommer att förbättra din hållning, göra dina armar, kärna och underkroppar mer välformade och öka din ämnesomsättning genom att bygga muskler. Planera två eller tre träningspass varje vecka, välj motion för att utmana hela kroppen varje gång. Om du är osäker på hur du börjar, kontakta en tränare på ditt gym. En professionell kan hjälpa dig att hitta dig runt viktrummet och välja utmanande vikter som ger dig de bästa resultaten.
Titta fortare snabbt med kvinnors stiltips
Tyvärr kommer inte heller snabba viktminskningsmetoder att förändra din kropp över natten. vid en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka, kommer du sannolikt att arbeta mot ditt viktminskningsmål för veckor, månader eller till och med år. Det betyder inte att du inte kan göra några tweaks för att lägga märke till resultat snabbare. Var särskilt uppmärksam på din hållning hela dagen. Stående och sittande upp rakt gör att du ser tunnare och mer självsäker ut.
Du kan också spela upp dina viktminskningsresultat genom dina stylingalternativ. Använd ett bälte för att uppmärksamma din alltmer definierade midja och spela upp dina bästa tillgångar med ljusa färger. visa till exempel tonade gams med godisfärgad denim eller en tryckt kjol. Minimera eventuella "problemzoner" med mörkare färger; till exempel, en mörkare topp kan visuellt smala midjan och överkroppen, medan mörka byxor eller en kjol kan strömlinjeforma generöst proportionerade höfter.
