När du når 40 år kan du som en kvinna känna oddsen stack mot dig när det gäller viktminskning. Hormonförändringar och minskad muskelmassa ger dig en kropp som du inte känner igen. En kvinnas 40-tal kan vara oerhört krävande när det gäller familj och arbete, vilket gör hälsosam kost och motion svårare att passa in. En extra 10 pund kryper på utan att du märker tills det är för sent. Du kan förlora det, men det kan ta lite mer ansträngning än det gjorde under 20-talet. I stället för att falla för lite mage eller snabb fix som kommer att lämna din ämnesomsättning otroligt och med mer vikt att förlora när du tar allt tillbaka, väljer du hälsosamma viktminskningsåtgärder som kan hjälpa dig att förlora pounds snabbt men hälsosamt.
Dagens video
Viktminskningens grunder
Även om det kanske inte verkar som det, fungerar viktminskning på 40-talet på samma sätt som det gör i dina yngre år. Du måste skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du bränner mer kalorier än du konsumerar, för att släppa pounds. Att skapa detta underskott kan dock vara svårt eftersom du inte alltid kan bestämma hur mycket du brinner. I din 40-tal kan din metabolism ha bromsat, så det tar ännu färre kalorier och mer aktivitet än det en gång gjorde för att snabbt orsaka viktminskning. "Fitness" rapporterar att du bränner cirka 100 kalorier färre per dag i 40-talet. Denna nedgång kan bero på den naturliga förlusten av muskelmassa som uppstår med åldrande, hormonella skift, ökade krav på din tid som äter i ditt träningsschema och minskar energinivåer som kan leda till att du omedvetet flyttar mindre under dagen.
Säker och snabb
Centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar säker viktminskning med en hastighet på 1-2 pund per vecka. Nu kan du få visioner att släppa alla 10 pund på en vecka - men om du ens kan hantera den kursen kommer det sannolikt att leda till snabb återhämtning som kan vara ännu svårare att förlora. Dr Mehmet Oz och Dr. Michael Roizen förklara i "You, On a Diet" att när du går ner i vikt snabbt, speciellt utan motion, förlorar du muskler och fett, men när du återvinner blir du oftast fet. Detta gör att du blir fetare och mindre hälsosam på lång sikt. Du kan säkert förvänta dig att förlora 10 pund på minst fem veckor, förutsatt att du kan skapa ett underskott på 1 000 kalorier per dag och inte doppa under ca 1 200 kalorier som är nödvändiga för att hålla din ämnesomsättning humming och för att ge alla näringsämnen du behöver.
Äta strategier
Börja dagen med en hälsosam frukost och äta regelbundet hela dagen. Flera mini måltider kan hjälpa till att hålla dina hungernivåer stabila och din metabolism brinner. Ha en liten servering av protein vid varje måltid, som 2 till 3 uns magert kött eller fjäderfä, 8 uns av låg fetthalt grekisk yoghurt, 1/2 kopp sojabönor eller en uns av nötter. Proteinet smälter långsammare, vilket gör att du känner dig full i längre tid, och den stöder retention och tillväxt av muskler - när du är parad med regelbunden styrketräning. Nu, mer än någonsin, bör du sätta ner söta sötsaker, kaloribelagda drycker och raffinerat mjöl. Dessa har tomma kalorier som du inte har råd med regelbundet, särskilt när du försöker gå ner i vikt. Koppla ihop ditt protein med 1/2 kopp helkorn, lövgröna och små mängder hjärt-hälsosamt fett, som det som finns i nötter, avokado, fet fisk och frön.
Aktivitets
Du kanske inte har tid för formell träning, men ju mer du flyttar desto mer kalorier du bränner. Kanske tar du en promenad runt fältet under barnens fotbollsträning eller väljer trapporna och den utmärkta parkeringsplatsen på jobbet. Återanslut med din betydande andra genom att ta en snabb kvällsresa tillsammans. När du försöker gå ner i vikt snabbt, räknas varje liten rörelse.
Formell övning
Om snabb viktminskning verkligen är din prioritet, tar du tid att gå till gymmet så att du kan passa in i en 60-minuters intervall session på löpbandet eller elliptiska flera gånger per vecka. En studie publicerad i en 2008-utgåva av "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fann att ingenxercisers som gjorde tre träningspass bestående av 10 rundor av fyra minuters all-out-ansträngning följt av två minuters lättansträngning tre gånger per vecka i sex veckor ökade deras muskler förmåga att bränna fett och kolhydrater, vilket hjälper till med viktminskning. Styrketräning är också en viktig strategi för viktminskning efter 40 år. Du förlorar muskelmassa när du ålder, vilket minskar din metabolism, men du kan kompensera den nedgången genom att träna varje större muskelgrupp minst två gånger per vecka. Att sätta dessa vanor på plats nu, på 40-talet, innebär att du inte bara kommer att förlora tyngden med en rimlig snabb takt, men du kommer att hålla dig frisk, stark och luta dig också i dina senare år.
