Du har förmodligen hört att att öva yoga kan ge olika hälsofördelar, inklusive minskad stress och ångest, förbättrad andning och hjärthälsa och ökad styrka och förmåga att balansera. Men visste du att yoga också kan förbättra ditt sexliv? Och nej, du behöver inte göra några snygga drag för att skörda dessa belöningar - bara att utöva yoga regelbundet kan ge enorma fördelar i sängen. Naturligtvis kan den ökade uthålligheten och flexibiliteten som följer med många års träning av yoga hjälpa av uppenbara skäl. Vad som är mindre uppenbart är hur yogas fokus på kroppsanslutning kan förbättra din sexuella njutning genom att öka din medvetenhet om varje liten detalj i kroppen.
"Varje yogaställning gör dig mer medveten om kroppens upplevelser, " säger Catalina Lawsin, doktorand, en klinisk hälspsykolog vid psykoterapi utan gränser, till Best Life . "Är din spänd hals vara."
Lawsin tillägger att många av kroppsställningar och andningsövningar i yoga också kan öka blodflödet till dina sexuella organ, vilket gör dem mer känsliga. Dessa poser och andningstekniker stärker din kärna och bäckenbotten - en grupp muskler som stöder dina sexuella organ - vilket kan leda till längre och djupare orgasmer. En studie från 2010 publicerad i Journal of Sexual Medicine fann att yoga kan minska erektil dysfunktion hos män, och för kvinnor kan det minska smärta under sex och öka smörjning och orgasmer, enligt en studie från 2009 i samma tidskrift. Det är åtminstone delvis på grund av att träna yoga regelbundet kan underlätta prestationsångest.
Laura Finch, en yogainstruktör och grundare av Yoga Kali, berättade för Best Life om "Hög stress kan orsaka en minskning av sex-libido, lägre testosteronproduktion hos män och till och med negativt påverka kvinnors förmåga att bli gravid." "Yoga minskar stress genom att minska sympatisk aktivitet (AKA-kamp eller flygrespons) och öka parasympatisk aktivitet (foder- och rasrespons)." (Denna effekt på det parasympatiska nervsystemet är också en av anledningarna till att experter tror att yoga hjälper dig att sova bättre.)
Men några av de sexuella fördelarna med yoga är också psykologiska. En studie från 2018 av 75 kvinnor mellan 18 och 30 år, publicerad i tidskriften Sex Roles , fann att att bara 12 veckors yoga minskade kroppens missnöje hos kvinnor. Och som vi alla vet leder bättre kroppsbild till bättre sex.
Slutligen kan öva konsten att flytta meditation - som yoga ofta kallas - hjälpa till att stärka ditt band med din partner. En studie från 2019 publicerad i Journal of Sex & Marital Therapy om 194 gifta, heteroseksuella par i 30-, 40-, 50- och 60-talet fann att par som praktiserade mindfulness hade bättre sexliv. Det beror på att regelbunden yogapraxis hjälper dig också att hitta någon annans kroppsspråk.
"Yogakurser kombinerar lyssnarfärdigheter och kommunikationsförmåga, " berättade Omri Kleinberger, VD för wellness- och mindfulnessföretaget Ometa, till Best Life . "Även om det bara är läraren som talar, är det en dialog, inte en monolog, eftersom den icke-verbala kommunikationsaspekten i klassen är mycket djup."
Och med tanke på att sex utan tvekan är den största formen för icke-verbal kommunikation, kan lite yoga vara precis vad läkaren beställde om du vill förbättra ditt sexliv. Och för fler sätt att ge ditt sexliv ett boost, här är 50 sätt att ha ett hälsosamt sexliv efter 40.
