Bygga muskler är bra för din hälsa - och ditt utseende - men får så mycket muskler att du inte ser någon skillnad på skalan kan vara frustrerande. Oroa dig inte - muskelvinsterna stiger normalt ut efter några veckor, då börjar du se mer fettförlust på skalan. Under tiden ta tillfället i akt att undersöka ditt diet och träningsprogram för att se till att du gör allt du kan för att på ett säkert sätt påskynda fettförlusten.
Dagens video
Fördelar med att bygga muskler
Att bygga muskler, även om du inte förlorar i vikt enligt din skala, gagnar din hälsa - och sätter dig på rätt spår för långsiktig vikthantering. Muskelvävnad är mycket metaboliskt aktiv och står för cirka 20 procent av din dagliga kaloriförbränning. Fett står däremot för endast cirka 5 procent av din dagliga kaloriförbränning. När du får mer muskler, ökar du din ämnesomsättning, så du kan äta mer varje dag utan att lägga på sig.
Förhöjning av musklerna förbättrar också din kroppssammansättning, en term för förhållandet mellan magartade vävnader, som muskel och ben, till fettvävnaden i kroppen. Dålig kroppssammansättning - med hög kroppsfettprocent - utgör en hälsorisk, vilket ökar risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och andra fetma-relaterade sjukdomar. Att lägga muskler i din ram minskar din kroppsfettprocent, även om du inte går ner i vikt, så det hjälper till att sänka din sjukdomsrisk.
Effekten av nybörjare vinster
När du först startar ditt träningsprogram ser du snabba muskelvinster som kan förhindra dig från att gå ner i vikt. De snabba "newbie-vinsterna" kan innebära att en man kan bygga till och med 20 pund muskel på en relativt kort tidsram, skriver bodybuilding-expert Jason Ferruggia på sin hemsida. Som en följd kan du inte se några förändringar i din faktiska kroppsvikt om du får 20 pund muskel eftersom du samtidigt förlorar 20 pounds fett, även om du har gjort en stor förändring i din kroppsbyggnad. Och medan de flesta kvinnor inte har den genomsnittliga människornas muskelbyggnadskapacitet kan kvinnor fortfarande få muskler relativt snabbt på ett nytt träningsprogram också. De nybörjaren vinster kommer inte att vara för alltid, men; När du fortsätter träna, kommer dina muskelvinster att sakta ner, och du börjar börja se din vikt gå ner som du fortsätter att förlora kroppsfett.
Justera din kost för viktminskning
Om du är orolig att du inte minskar din kroppsvikt, överväga att justera din diet för att möjliggöra mer viktminskning. Försök minska ditt kaloriintag till 500 mindre än du behöver dagligen. Till exempel behöver en 27-årig man som är 5 fot, 11 tum lång, 170 pund och måttligt aktiva behov ungefär 3, 150 kalorier för att bibehålla vikt.Att minska hans kaloriintag till 2, 650 kalorier dagligen skulle innebära att han kommer att skära 3 500 kalorier per vecka, tillräckligt för att förlora ett pund. Använd en online-kalkylator eller kontakta en läkare eller näringsexpert för att få din beräknade kaloriförbränning; Därefter subtrahera 500 kalorier för att uppnå långsam viktminskning som inte signifikant påverkar din muskelmassa.
Ät mycket protein när du går ner i vikt - multiplicera din vikt i pund med 0,8 för att beräkna hur många gram protein du behöver dagligen - och behåll styrketräningen när du skär kalorier. Det kommer att bidra till att hålla din ämnesomsättning hög och behålla muskelvävnaden, så du ser fortfarande passform och muskulatur när du har förlorat överflödigt fett.
Bedöm din fitness med andra mätningar
Antalet på skalan är inte den enda insikten i din hälsa. När du får muskler kommer du sannolikt att märka stora skillnader i hur du ser ut och känner, även om skalan inte har budged. Mät dina framsteg genom att bedöma hur dina kläder passar, eller hur många inches du kasta från din midsektion eller underkropp. Om du ändrar din kroppssammansättning för att minska din midjestorlek kan du till exempel ha en stor inverkan på din hälsa, eftersom en midjestorlek större än 35 eller 40 tum för kvinnor respektive män signalerar en högre risk för fetma sjukdomar. Du kan också öka din motivation genom att fokusera på fitness-centrerade mål. Fokusera på huruvida du kan hoppa högre, springa en snabbare mil eller squat tyngre tyngd kan få dig att känna dig energisk i gymmet, även om din vikt inte förändras.
