Du har klippt ut extra kalorier och har börjat slå på gymmet nästan varje dag, men du kan fortfarande inte tysta gå ner i vikt. Det kan vara att du inte brinner tillräckligt med kalorier med träningspasset, men inte äter tillräckligt, såväl som känslomässiga faktorer, kan stoppa dina viktminskningsansträngningar också. Se en läkare för att ompröva dina vanor och göra de nödvändiga förändringarna för att bli frisk och släpp de poundsna.
Dagens video
Trävar inte nog
För att behålla din vikt och hjärt- och kärlsjukdom, måste du träna i minst 30 minuter tre dagar i veckan. Men om du försöker gå ner i vikt kan du behöva träna en timme eller mer på de flesta dagar i veckan. Det innebär att träna i moderat till kraftig takt och inkludera både kardio- och styrketräningsåtgärder för att bygga muskler och förhindra fett. Om du har jobbat en stund och inte ser resultat, försök öka intensiteten i din rutin eller tillsätt 15 minuter för att bränna mer kalorier.
Att inte äta nog
För att gå ner i vikt måste du bränna av mer kalorier än du äter, men att äta för lite kan ha negativa effekter. Hoppa över måltider och drastiskt minska dina kalorier kan tvinga din kropp att lagra kalorier istället för att bränna dem, vilket gör det svårt att bli av med det överflödiga fettet. Du borde äta inte mindre än 1 200 kalorier om dagen om du är en kvinna eller 1 500 om du är en man. Också försök att äta små måltider ofta hela dagen för att hålla din ämnesomsättning och förhindra att du känner dig för hungrig.
Stress och sömn
Din attityd, sinnesstämning och till och med sovvanor kan påverka din förmåga att släppa pounds. Stress, tristess och frustration kan leda till att du överbelastar, slackar på dina träningspassar och på annat sätt orsakar kaos på din midja. Att inte få tillräckligt med sömn kan också påverka din vikt negativt, eftersom mängden sömn du får kan ha en direkt inverkan på de hormoner som reglerar din aptit. Försök meditera eller göra yoga lugnt och träna samtidigt, och sikta på att sova sju till nio timmar varje natt.
Ytterligare överväganden
Om du har försökt gå ner i vikt i några veckor utan några resultat, läs en läkare. Du kan ha ett underliggande villkor som håller dig från att släppa pund. Du kan dock också behöva tänka på att din kropp redan har den vikt som passar dig, och att försöka förlora mer kan vara orealistiskt och ohälsosamt. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma din ideal kroppsvikt, samt ge dig förslag på hur man släpper mer pounds om det behövs.
