Du har gått i vikt i jämn takt och du har bara 10 kg. kvar att gå. Men oavsett vad du gör kan du inte förlora den sista vikten. Du kan ha slagit en viktminskning platå. För att övervinna detta måste du göra vissa förändringar i dina kostvanor och träningsvanor. Se din läkare innan du gör några förändringar och berätta för henne om viktminskningsproblemen du har.
Dagens video
Viktminskningsplateau
När du börjar med en viktminskning, kan du gå ner i vikt väldigt snabbt, och det kommer troligtvis från vatten. När du har fastnat på din diet och träningsplan för några veckor börjar du förlora vikt från fett. Din ämnesomsättning kommer till och med att återspegla dessa förändringar, och följaktligen kan din viktminskning sakta eller till och med stall. Viktminskning platåer är vanliga, och du måste eliminera fler kalorier för att driva förbi dem.
Träna mer
Om du har tränat flitigt varje dag i veckor kan din kropp användas till träningen, vilket kan bidra till din platå. Du kan försöka ändra din hjärtaktivitet från att gå till cykling, eller simma för att dansa, eller hålla fast vid träningen du redan gör och bara lägga till 15 minuter i rutinen. Du kan behöva träna i upp till 60 minuter varje dag för att gå ner i vikt och hålla av det. Att göra små uppgifter som trädgårdsarbete, dammsugning eller pacing runt ditt kontor kan också bränna ytterligare kalorier och sparka upp din ämnesomsättning upp till en hack.
Ändra din kost
Du kanske stämmer fast vid din ursprungliga dietplan, men du kan också ha blivit lite lat. Ta en hård titt på vad du äter, vilket kan hjälpa dig att ta reda på var du kanske har börjat slacka. Prova att skära ut ytterligare 200 kalorier, så länge det inte sätter ditt dagliga kaloriintag under 1, 200. Också anser att du kanske inte äter tillräckligt, vilket kan få din kropp att hålla fast vid övervikt istället för att förlora den. Överväg att besöka en nutritionist för att säkerställa att du äter tillräckligt för att främja en hälsosam vikt.
Överväganden
Om du inte kan förlora de sista 10 pund. även efter att ha gjort ovan nämnda förändringar kan det vara att din kropp har nått sin idealvikt. Den perfekta vikten är annorlunda för alla och försöker tvinga din kropp att gå under din personliga ideal kanske inte är hälsosam. Tala med din läkare om du är osäker på vad din vikt borde vara. Om du behöver förlora några pund, kan han erbjuda råd om hur du ska göra detta.
