South Beach Diet är ett viktminskningsprogram som är centrerat kring att styra din intag av "dåliga" kolhydrater, eller livsmedel som orsakar en stigning i blodsockret. Dessa livsmedel är också hög-GI-livsmedel, där GI står för "glykemiskt index". Men vissa människor har problem med att gå ner i vikt eller se förbättringar under fas 1 i South Beach Diet.
Dagens video
Sunt viktminskning
Steg ett av South Beach Diet fortsätter i två veckor. Hälsosam viktminskning sker med 1 till 2 kg. per vecka. Således bör du förlora bara 2 till 4 kg. under hela fasen 1. Om du emellertid blir alltmer eller känner fortfarande som om du överindikerar i mat, kan du behöva omvärdera dina kostvanor.
Rekommenderade livsmedel
Under fas 1 ska du äta låg-GI, högproteinmatar som magert kött, soja, bönor, nötter, mejeri och ägg. Massor av grönsaker rekommenderas också under denna tvåveckorsfas. Friska fetter, som de som finns i extra jungfruolja, är ett plus. Stärkelse, sockerarter, helkorn, frukt och alkohol är inte tillåtna. Enligt South Beach Diet-webbplatsen är fas 1 utformad för att eliminera dina begär och stabilisera mängden socker i ditt blod.
fallgropar
Men det faktum att du ska äta näringsrika livsmedel betyder inte att du kan äta ett obegränsat antal. Eventuell mat kan avbryta viktminskning om den äts till överskott. Nötter är till exempel friska men kalori-täta: Bara 24 mandlar innehåller 180 kalorier och 14 g fett. Det är fortfarande viktigt att läsa etiketter innan du äter fas 1 livsmedel för att säkerställa att du inte misstag äter för många kalorier.
Exercise
Varje viktminskningsprogram bör åtföljas av träning. Övning bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier hela tiden på dagen. Dessutom kan motion bidra till att du bränner mer kalorier än du konsumerar. Detta begrepp kallas "negativ energibalans", enligt National Institute of Health, och det får din kropp att metabolisera lagrat fett för energi. Detta är en önskad effekt som får dig att gå ner i vikt.
journalföring
Om du redan är uppmärksam på ovanstående tips men fortfarande kämpar med viktminskning, försök att hålla en matbok för en vecka.Skriv ner allt du äter och utvärdera dina vanor i slutet av dagen. Snackar du tanklöst på täta livsmedel som nötter? Har du felaktigt beräknat delstorlekar? Överdriver du efter träning och negerar de positiva ansträngningarna i ditt träningspass? Efter en vecka av detta beteende bör du kunna ändra ditt beteende och börja anstränga sig för hälsosam viktminskning.
