Jag är överviktig: Kan jag bygga muskler?

Personer som är överviktiga kan och bör bygga muskelmassa. Fettmassa och muskelmassa är två olika typer av vävnader i kroppen. En vanlig missuppfattning är att muskler och fett kan förvandlas till varandra. Det är helt enkelt osannolikt. Muskeln blir inte fett, och fett blir inte till muskler. Men genom att bygga magert muskelmassa kan du antända din fettförbränningsprocess och därmed förlora fettvikt.

Metabolism

Att bygga muskelmassa kan ha en väsentlig effekt på din ämnesomsättning. Kroppen hos människor som är större eller har mer muskler brinner mer kalorier, även i vila. Detta är avgörande för viktminskning eftersom 60 till 75 procent av de totala kalorierna som brinner på en dag kommer från din basala metaboliska takt. Basal metabolisk hastighet är mängden energi eller kalorier som krävs för att upprätthålla grundläggande livsfunktioner utan någon aktivitet.

Byggmuskel

Styrketräning eller tyngdlyftning är det mest effektiva sättet att bygga muskelmassa och öka din ämnesomsättning. Nybörjare bör starta styrketräning två till tre gånger i veckan med fokus på alla större muskelgrupper. Det är nödvändigt att börja långsamt, särskilt om du är ny att träna eller träna. För mycket för tidigt kan göra dig extremt öm och avskräcka från träning. En gradvis ökning av volymen och intensiteten i dina träningsövningar kommer att vara effektivast.

Förlora fett

Efter flera veckors styrketräning kan du börja märka en förändring av kroppssammansättningen. Dina kläder passar bättre, men din vikt blir densamma. Det betyder att du har ökat din muskelmassa och minskat fettmassa, och eftersom muskeln är tätare än fett, förändras din kroppsvikt inte. Medan styrketräning är en viktig faktor i viktminskning, inklusive aerob träning och korrekt kost och näring ökar dina chanser att framgångsrikt förlora kroppsfett och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.