En päronformad kroppstyp kännetecknas av vassa höfter, lår och skinkor. Det är den avundsvärda kroppstyp du ser på kändisar som Beyonce, Kim Kardashian och Mariah Carey, och det är något att vara stolt över.
Dagens video
Liksom med vilken kroppstyp som helst, är viktökningen frustrerande. För den päronformade fettet samlar fett primärt i de ovannämnda voluptuösa områdena, vilket gör dem lite mer välbehagliga än du kanske önskar.
Det kan kännas som oavsett vad du gör, du kan bara inte tycka att det kommer att bli bult. Men förlora inte tron. Det kan ta lite längre tid att förlora fett från de här områdena på grund av din kroppstyp, eller det kan hända att du behöver tweak din nuvarande motion och dietprogram.
Om kroppstyper och viktminskning
Genetik bestämmer i stor utsträckning var du är utsatt för fettökning. Det kan du inte göra om det. När fettet samlar in i problemområdena kan det vara mycket envis. Vanligtvis är dina problemområden de platser där du lätt lägger på, och från vilken det är svårt att förlora det. På grund av det, även om du äter rätt och tränar, kan det ta ett tag innan du ser den feta smältan bort. Du kommer förmodligen att märka fettförlust från ditt ansikte, överkropp och bukområde innan du märker fettförlust i underkroppen.
En annan sak att tänka på är att du inte kan ändra din kroppsform. Även om du går ner i vikt från din underkropp, kommer du fortfarande att ha den karakteristiska voluptuousnessen av en päronformad kropp. Men dina höfter, lår och skinkor med trim, tonad och frisk.
Cardio, Cardio och More Cardio
En stor del av viktminskningen, oavsett var du brukar lagra fett, får din kropp till ett kalorimangel. Det betyder att du bränner mer kalorier varje dag än du äter. För att förlora envis lägre kroppsfett måste du äta mindre och bränna mer kalorier!
Om du för närvarande inte gör någon typ av kardiovaskulär träning, startar du en vanlig rutin, inklusive kardioträning de flesta dagar i veckan, hjälper dig att skapa det underskott som är nödvändigt för fettförlust. Simning, cykling, jogging, ta en aerobics-klass, jämn dans är alla effektiva former av hjärtat. Poängen är att få din hjärtfrekvens upp och hålla upp den under en tidsperiod - 30 minuter till 60 minuter är ett bra mål.
Om du gör hjärtfrekvens och inte ser förlusten i din underkropp som du skulle vilja se, kanske du inte gör tillräckligt med hjärtkompensation för att kompensera en alltför hög kalori diet. I det fallet bör du tweak din kost först och sedan lägga till mer kardioväxter eller intensiteten av din kardio.
Oavsett om du just börjat på ett kardioprogram, eller om du har gjort kardioväxter och inte ser resultat, kan du få en stor skillnad när du intensifierar dina träningspass.Ju hårdare du jobbar desto mer kalorier och fett kommer du att bränna. Körning brinner för mycket mer kalorier än att gå. Sprinting bränner ännu mer kalorier än att springa.
En av de mest effektiva typerna av kardio för att bota envis kroppsfett är hög intensitetsintervallträning. HIIT, som det också är känt, involverar växlande perioder av kraftig aktivitet med perioder av återhämtning. Till exempel sprintar på en cykel eller löpband så fort du kan i 30 sekunder till 2 minuter och återhämtar sedan med en jämn takt i samma tid. En träning varar från 20 till 30 minuter, upprepade gånger växlar mellan intensiv och enkel ansträngning.
Forskning visar att denna typ av aktivitet är bättre vid mobilisering av fettbutiker för oxidation än steady state cardio. Det kan bara vara biljetten att smälta bort ditt kroppsfett.
Inkludera några av dessa HIIT-sessioner i dina veckovisa träningspass på andra dagar i följd. På andra dagar, gör längre stadigt kardiomått med måttlig intensitet.
Läs mer: Hur man förlorar kroppsfett naturligt
Bygg muskel, bränn fett
Kardio är viktigt, men det är inte allt. Den andra delen av träningsekvationen för att bli av med envis kroppsfett är motståndsträning. Att lyfta vikter eller göra kroppsvikt övningar som knep och push-ups bygger mager muskelmassa. Lena muskelmassa tar inte bara mindre utrymme än fettmassa, vilket gör dig smalare, men det gör också din metabolism snabbare. Ju mer muskel du har desto mer kalorier och fett din kropp brinner hela dagen.
Det betyder inte att du måste bli en konkurrenskraftig kroppsbyggare eller se ut som Incredible Hulk. Det betyder bara att lägga i någon form av styrketräning för hela din kropp två gånger i veckan.
Här är nyckeln: Du måste träna hela din kropp, inte bara din underkropp.
Varför? Eftersom det inte finns något sådant som punktminskning. För att gå ner i vikt från en del av din kropp, måste du förlora total kroppsfett. Att bygga muskler i överkroppen såväl som din underkropp kommer att ge din kropp dubbla den fettbrinnande kraften.
Två eller tre dagar i veckan, gör en träningsrutin i hela kroppen som riktar sig mot dina armar, axlar, bröst, rygg, mage, rump och ben. Att göra sammansatta övningar som använder två eller flera muskelgrupper på en gång hjälper dig att få en bra träning på kort tid. Några exempel är:
- Squats
- Lunges
- Step-ups
- Push-ups
- Pull-ups
- Deadlifts
- Rader
- Axelpress
- Bänkpress > Lägre kroppsövningar som knep, lungor och uppsteg är bra för att toning dina problemområden; när du förlorar kroppsfett, kan du se definitionen i skinkorna och låren. Att bygga kroppens överkroppsmuskler balanserar utseendet på en tung underkropp.
Medan päronformer lätt lägger på kroppsfett runt sina höfter, lår och skinkor, lägger de också på musklerna lätt i dessa områden. Det finns en tendens att "bulk upp" när man lyfter tyngre vikter. För att bygga längre, smalare muskler, håll vikterna lägre när du gör klackar, lungor och andra övningar i övre delen, men öka de upprepningar du gör.I slutändan vill du fortfarande jobba hårt av den sista repen, och att öka repsna får dig där utan extra vikt.
Och glöm inte att arbeta med din kärna - din rygg, abs och obliques - med övningar som crunches, plankar och Supermans.
->
Ingen övning kommer att radera en dålig diet. Om du tränar och inte ser kroppsfettförlust, kan din kost vara att skylla på. För att din träningsinriktning ska kunna betala måste du kontrollera ditt kaloriintag och bränna din kropp med näringsrika livsmedel.
Om du är fast besluten att förlora lägre kroppsfett här är några Dos and Don'ts:
Gör
- minska ditt kaloriintag Ät inte mat med hög socker och fetthalt
- Ät Ät gott om färsk frukt och grönsaker och hela korn
- Ät inte bearbetade livsmedel Ät inte raffinerade korn som vitt ris, bröd och pasta
- äta magra källor till kvalitetsproteiner, till exempel kyckling, fisk och bönor Drick inte sötade drycker
- Gör drick mycket vatten
- Välj Välj hälsosamma fettkällor från växtkällor, inklusive olivolja, linfrö och avokado
- Ät Ät tre måltider om dagen
- Gå inte över måltider, särskilt frukost Gör
- mellanmål på kalorifabrik mat som morötter och selleri för att begränsa mellanmålssjälgen Planera ett möte med din läkare eller med en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma din dagliga kalori behöver viktminskning. När du har det numret, håll fast vid det.
- Du har det här Förlora vikt - om det kommer från din underkropp, mage, armar eller ansikte - kan verka som ett uppförsbacke utan slutändan. Om du har provat allt, och tyngden fortfarande inte spenderar, besök din läkare. Ibland finns det en hälsoskäl bakom envis kroppsfett.
- Ofta kommer det dock att göra ett engagemang och jobba med din rumpa. (Bokstavligen, i det här fallet.) Fortsätt tweaking din diet och träning rutin, tills du ser vikten börjar budge. Varje kilo fettförlorat kommer att vara lite mer motivation att gå avståndet. Läs mer:
- 10 sätt att minska kroppsfettprocenten snabb
