Körning är en kraftig aktivitet, så det bränner många kalorier. Om du inte kompenserar för kalorierna som bränns genom att äta mer, kan löpning hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du äter mer än vanligt efter att du har kört, på grund av ökad aptit kan du få dig att gå upp i vikt. Du får också lite vikt från den ökade muskelmassa du utvecklar när du kör.
Dagens video
Appetit
Aerobic aktivitet, som körning, kan öka hungern hos vissa människor, enligt en studie 2010 av Derek J. Laan och kollegor i "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. " I studien var en grupp unga, friska vuxna uppmanade att delta i aerob träning i 35 minuter medan en annan grupp förblir stillbildig, sedan konsumera en pasta måltid efteråt. De som engagerade i aerob aktivitet åt 14 till 18 procent mer än de som var stillasittande.
Kost
Om din aptit ökar efter körning, oavsett om du blir vikt beror på hur mycket du äter. Innan du börjar en körning, beräkna hur många kalorier du behöver konsumera per dag för att förlora eller bibehålla din vikt. På dagar som du kör, beräkna hur många kalorier du brände, och ät inte mer kalorier än du brände. Om en 150-lb. personen kör 3 miles på 30 minuter, kommer han att bränna 342 kalorier, enligt HealthStatus. En extra 2-kopps pastahjälp vid middagen skulle negera de kalorier som han brände under sin körning.
Muskelmassa
Running bygger muskelmassa i benen så att de kan tolerera ökat arbete. Om du känner ont efter en körning har det skett en liten skada på dina muskler. Din kropp svarar på denna skada genom att bygga muskler. Längre körningar har speciellt sannolikhet för denna effekt. De viktigaste musklerna fungerade när du kör är dina quadriceps, hamstrings, soleus och gastrocnemius muskler. Viktökning från ökad muskelmassa bör vara minimal och bör inte vara en anledning till oro.
Rekommendationer
Planera dina måltider noggrant. En löpare diet ska vara minst 50 procent kolhydrater, men se till att de är hela korn. Vet vad du ska äta efter en körning för att undvika att gå till snabbmat eller ta ut. Förbered din måltid i förväg, eftersom du blir trött efter din körning. Ha ett litet högt kolhydrat mellanmål, såsom juice och pretzels, en till två timmar före körning. Håll dig ordentligt hydratiserad, men se upp för överflödiga kalorier i sportdrycker.
