En av de bästa hälsotrenderna under 2017 är Goop- godkänd "ren sömn", som populariserades av Gwyneth Paltrow i sin bok 2016, Goop: Clean Beauty. Liksom rent äta tror ren sömn att ditt totala välbefinnande beror på att fatta beslut som hjälper dig att få den bästa och hälsosamma sömnenatt. För att uppnå detta måste du följa några grundläggande regler: inget dricka koffein efter 14:00; inga elektroniska enheter minst en timme före sängen; fastställa en strikt sänggåendet och följ den även under helgen; hålla rummet mörkt och svalt; och köpa en kopparkudde. Verkar lätt rätt? Några delar är det, och vissa delar är det inte. Efter att ha gjort det i två veckor, här är vad jag lärde mig. Och för fler tips om hur du får din bästa sömn någonsin kan du använda dessa 11 läkare-godkända hemligheter för att falla i sömn snabbare.
1 Att läsa innan sängen är bäst
Shutterstock
En riktig årtusend, jag var skeptisk när det gäller hela "elektrolyter attackerar din hjärna" -teori som spunnits av gamla fuddy-duddies, och brukade sova bekvämt medan jag tittade på TV eller bläddrade genom min iPhone. Men det ser ut som vad sömnkliniker säger är sant: elektronik stimulerar hjärnan och hämmar frisättningen av sömnneurotransmittorer. Att stänga av min telefon tillät mig att koppla bort från stressen på sociala medier och slumra av mig medan jag läste (snarare än medan jag tittade på det ) gav mig mycket trevligare drömmar än de stressiga mardrömmar som jag brukar plågas med, vilket båda ledde till en mer vilsam sömn. Om du inte är en stor läsare fungerar det också för att göra något annat som låter din kropp och hjärna slappna av, som yoga eller ett bubbelbad.
2 Att somna på samma gång varje natt är nyckeln
Shutterstock
Liksom de flesta som arbetar heltid går jag i allmänhet till en rimlig timme under veckan för att vakna klockan 7 varje dag, men festar hårt på natten och sover fram till sen eftermiddag under helgen. Mitt lilla rena sömnsexperiment lärde mig att ryktena är sanna: att röra sig med din sänggåendet avbryter vår kroppsklockas förmåga att reglera hälsosamma sömnmönster. Genom att gå till sängs mellan 22.00 och midnatt varje kväll kunde jag hela tiden vakna mellan 7 och 9 på morgonen utan problem. Den andra veckan behövde jag inte ens en väckarklocka! Det var nästan som min hjärna väckte min kropp försiktigt vid den tidpunkt då den var van vid att vakna upp.
3 Ingen alkohol före sängen
Shutterstock
Alkohol hjälper dig från början somna, men det stör också dina metaboliska signaler, vilket leder till att du vaknar mitt på natten. Du kan fortfarande ha ett glas vin med middag, men det är det, och följ det upp med några glas vatten för ett gott mått. Helst bör du inte dricka någonting alls efter 20.00 så att du inte behöver vakna för att kissa. Och om du har haft en stressig dag kan du prova ett naturligt botemedel, som valerianrot, för att avveckla sig före sängen.
4 koppar-infunderade kuddar är den ultimata lyxen
Du behöver inte köpa en koppar-infunderad kudde, men Gwyneth (och de goda människorna i Amazonas) svär kopparoxidfibrerna minskar uppkomsten av fina linjer och rynkor. Det finns gott om på marknaden, men de bästa recensionerna kom med Iluminage Skin Rejuvenating Pillowcase, som på $ 60 bara ligger i den mängd som jag är villig att spendera för att helt förändra mitt liv. Jag var skeptisk till en början, men kudden är så silkeslen, jag är övertygad om att den faktiskt hjälper. Om du vill vara extra frodig kan du också få den kopparinfunderade kudsmasken och verkligen luta dig in i hela den rika vita damen.
5 Skaffa Sleep Cycle-appen
Shutterstock
När jag först bestämde mig för att sova ren, ville jag veta något sätt att veta min sömnkvalitet som inte krävde kontroll i en sömnklinik. Se, jag hittade Sleep Cycle: en app som använder accelerometern inuti din iPhone för att övervaka dina rörelser när du sover. Innan du lägger dig lägger du in en 30-minutersperiod under vilken du måste vakna (min är 7-7: 30 am), och appen väcker dig med en mild vibration när du är i den lättaste sömnstadiet, vilket gör att du känner dig mycket mer vilad än när du skruvas fast ur REM. Att lägga undan den läskiga faktorn att din iPhone bokstavligen tittar på att du sover, det är ett utmärkt sätt att få lite hård statistik om din sömnprestanda, liksom ett bra alternativ till en väckarklocka.
Två veckor senare insåg jag att jag aldrig har varit så vilad i hela mitt liv. Tack, Gwyneth! Och för mer information om populära sömntrender, lära dig allt du behöver veta om "Kaffeklappa."
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.