Medan många människor vill ha fördelarna med situps och crunches gillar inte alla att komma ner på golvet för att göra dem. Lyckligtvis finns det mer i buken träningsväska med tricks än bara dessa två övningar och deras varianter. Du kan experimentera med en mängd andra övningar för att få den platta magen du längtar efter.
Dagens video
Diet
En viktig del av att få en platt mage är rätt kost och näring. Undvik fett när det är möjligt. Välj mat som är rik på protein med måttliga mängder kolhydrater. Hoppa inte över frukosten, eftersom att äta inom 30 minuter efter att ha vaknat kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 30 procent. Prova och äta många små måltider i stället för några stora. Att minska mängden natrium i din kost hjälper också dina magmuskler att se dagens ljus.
Kardio
Du kan inte upptäcka tåget för fettfjernande. Det innebär att du kan göra så många abdominala övningar som du vill. men det tar inte bort fett från din midja. För detta behöver du cardio. Det är viktigt att välja en övning du gillar så att du kommer att hålla dig med den. Några övningar som bränner en hög mängd kalorier inkluderar löpning, rullskridskoåkning, tae kwon do och högglada aerobics. De som letar efter något lite mildare kan överväga att simma, cykla eller golfa - men se till att du bär dina klubbar.
Korrekt vila
Vila är en viktig del av något träningspass, speciellt när du går för en platt mage. Att ta en vecka av din kardiogram när du känner att du har slagit en platå när det gäller viktminskning kan starta fettförbränning igen. Förkorta din viloperiod mellan uppsättningar till 30 sekunder hjälper till att sparka din ämnesomsättning till overdrive. Se till att du får tillräckligt med vila varje natt, eftersom otillräckliga mängder sömn orsakar att ett fettlagrande hormon som kallas kortisol frisätts.
Övningar
För att få en platt mage involverar mer än bara hjärtat, vila och titta på vad du äter. Du måste också göra bukövningar. Alternativ till situps och crunches inkluderar roterande planka räckvidd, en hantel träning som övar din kärna och axlar. Sväng-och-håll är en annan hantelövning som fungerar kärnan, gluten, benen och axlarna. Halkpivotet utövar samma muskelgrupper med hjälp av motståndsband. Hängande knähöjningar fungerar i dina underlivs muskler. Arbeta din abs inte mer än tre gånger i veckan, vilket gradvis ökar träningens svårighet för maximala resultat.
