Även om fiber med höga fibrer utlöser symtomen på irritabelt tarmsyndrom hos vissa människor som har denna sjukdom, kan en fiber med höga fibrer reglera Din tarmrörelse om du lider av täta förstoppningar. Den typ av fiber som du äter, mängden vätskor du dricker och storleken på dina måltider kan också påverka förstoppning i IBS. En gradvis ökning av kostfiber och vätskor i kombination med ett fibertillskott kan lindra förstoppningen i samband med IBS.
Dagens video
Orsaker
IBS är en funktionell tarmskada som kännetecknas av oregelbundna tarmmönster, buksmärtor, gas och uppblåsthet. Muskelspasmer i tjocktarmen kan resultera i antingen diarré eller förstoppning. Om du ofta har torra, hårda avföring som är svåra att passera, kan du ha förstoppning-dominerande IBS. När dina tarmmuskler rör sig för långsamt för att driva matsmältningsavfall genom tjocktarmen, absorberar tjocktarmen för mycket vatten från dessa avfall. Ökande kostfiber kan stimulera muskelrörelsen i tjocktarmen, återställa vanliga tarmmönster.
Kosttillskott
University of Pittsburgh Medical Center rekommenderar en fiber med hög fetthalt för att lösa förstoppning. Gradvis öka ditt fiberintag tills du äter 20 till 35 gram fiber per dag. Livsmedel som fullkornsbröd och spannmål, frukt och grönsaker och baljväxter är rika på fiber. För att öka ditt fiberintag och minska fett, byt kött med bönor flera gånger i veckan, smaka på frukt eller grönsaker istället för chips eller kakor och byt ut en servering ost eller kött till lunch eller middag med en sallad eller en servering av ångade grönsaker. Till frukost, prova havregryn med bananer istället för en muffin eller en munk.
Typer fibrer
Av de två formerna av kostfiberlösliga och olösliga - olösliga fibrer tenderar att provocera mer gastrointestinala reaktioner hos personer med IBS, förklarar National Clearinghouse Information Center. Hvetklid, många grönsaker och vissa frukter är höga i olöslig fiber, som inte löser upp i matsmältningsorganet. Även om denna grova fiberform kan lindra förstoppning genom att bulka upp avföring och stimulera din tjocklek, rapporterar många personer med IBS att det orsakar gas, uppblåsthet och diarré. Löslig fiber, som finns i hela havre, bönor, äpplen och citrusfrukter, bildar en geléliknande substans som också kan lösa förstoppning.
Överväganden
Förlängning av fiber till din kost för snabbt kan förvärra förstoppning. När du gradvis ökar ditt fiberintag, bör du också öka ditt intag av vatten och andra vätskor för att hålla dina pallar mjuka. Ät fyra eller fem små måltider varje dag och övervaka dina reaktioner på fiber med hög fiber när du lägger till dem i din kost. Vete är en vanlig utlösare för personer med IBS, säger National Clearinghouse Information Clearinghouse. Om ätvete ger upphov till buksmärta, gas eller kramper kan du upptäcka att hela havre, som innehåller löslig fiber, lindrar förstoppning utan att förvärra IBS-symtom. Att äta mindre portioner av fiber med höga fibrer som orsakar gas, som kål, broccoli eller baljväxter, kan minska magkramper.
Ytterligare behandling
Fibertillskott eller laxermedel kan ge extra lättnad genom att påskynda transitering av avföring genom kolon. Även om en fiber med hög fiber kan lösa förstoppning, kan kostförändringar inte lösa buksmärtor. Eftersom de antispasmodiska läkemedel som föreskrivs för att kontrollera kolon spasmer kan förvärra förstoppning, kan din läkare också ordinera en medicin för att slappna av i tarmmusklerna. Samarbeta med din medicinska leverantör för att utveckla en behandlingsplan som uppfyller dina behov.
