Antalet träningspass gör en medelålders man ska utföra beror på hans fitness mål - och hur lång tid han har tillgång till under varje vikt träningspass. För att skörda hälsoeffekterna av styrketräning bör vuxna i alla åldrar delta i styrketräning - som viktliftning - som fungerar alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan, föreslår riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner i 2008.
Dagens video
Vid minst en uppsättning
Det amerikanska rådet om träning rapporterar att American College of Sports Medicine rekommenderar att en genomsnittlig frisk person - oavsett ålder - slutar på minst en uppsättning styrketräning för varje större muskelgrupp minst två till tre dagar varje vecka. Större muskelgrupper inkluderar dina hamstrings, quadriceps, kalvar, rumpa, rygg, bröst, axlar, biceps, triceps och buksmuskler. Många övningar, som squats, lunges och pushups, arbetar mer än en muskelgrupp i taget.
Även om medelålders män som kompletterar en uppsättning styrketräning för varje muskelgrupp kommer att skörda hälsoeffekter, män som utför två till fyra uppsättningar av varje viktutbildning övning kan förbättra styrka och makt, enligt American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM föreslår att träna varje muskelgrupp två till tre gånger per vecka genom att använda olika övningar och sedan vänta 48 timmar innan du arbetar i samma muskelgrupp igen för att tillåta tid för muskelåterhämtning.
Antalet repetitioner som en medelålders man ska slutföra under varje uppsättning är lika viktigt som antalet uppsättningar han utför. ACSM föreslår medelålders vuxna kompletterar åtta till tolv reps för att förbättra styrka, 10 till 15 reps för att öka styrkan när man börjar en ny resistens-träning och 15 till 20 reps för att öka muskeluthålligheten. Utför färre reps för att öka styrkan med hjälp av tyngre vikter och mer reps för muskulösa uthållighet lyfter lättare vikter.
Kardiovaskulär övning
