Att cykla på korta avstånd är enkelt och avkopplande, men när du börjar sätta många miles under dina hjul eller klättra i branta backar kan det var ett tufft träningspass. Att upprätthålla en idealisk pedalhastighet hjälper till att motverka strängheten i en lång ritt på kroppen. Cyklister hänvisar till deras pedalhastighet som kadens. Den ideala kadansen är den samma för de flesta åkare trots ridning eller terräng.
Dagens video
Cadence Basics
Mäta kadens genom att räkna antalet varv per minut som dina pedaler gör. Den perfekta kadansen att behålla under din åktur är mellan 70 och 100 varv per minut. Detta är en bekväm ridning som håller dig i rörelse utan att överdriva dina ben, enligt den tidigare Harris Harris Cyclery tekniska konsulten Sheldon Brown. Att behålla samma kadens under hela ritten hjälper dig att utveckla rytmen på långa vandringar.
Konsistent pedalhastighet
Du håller en ideal pedalhastighet på din cykel genom att byta ut växlarna vid rätt tidpunkt. På en platt, hård yta som en stadsgata kommer du inte att behöva flytta ofta. Men när du klättrar på en kulle ökar motståndet på dina pedaler och din kadens saktar långsamt. Att byta till ett lägre växel gör det lättare att vrida dina pedaler. När du går nerför, byt cykeln till ett lägre växel för att öka motståndet och undvika en alltför snabb kadens.
Muskelbyggnad
Om du är tröttsam lätt när du har den perfekta pedalhastigheten behöver du förbättra muskeluthålligheten i dina ben. Att byta cykel till en högre växel än vad du behöver för bergsklättring gör att pedalerna är svåra att trycka men kommer att förbättra din muskeluthållighet. Denna typ av cykling orsakar mjölksyra att byggas upp och kommer inte vara hållbar under en lång tid. Men regelbunden träning med ökad resistans bidrar till att dina benmuskler anpassar sig till långa rittningar vid din idealiska pedalhastighet.
Välgörenhetscykelorganisation Vårdcentralen rekommenderar också att du blandar dina muskelbyggnader med korta perioder där du snabbt växlar till en låg växel och pedal så fort du kan. Detta bygger snabba muskelfibrer i benen.
Pedalhastighet
Den perfekta pedalhastigheten varierar från person till person. Hitta ditt genom experiment med olika redskap i olika körsituationer. För att öka din genomsnittliga tramphastighet och bli en effektivare cyklist måste du antingen förbättra din benstyrka, cykelteknik eller muskeluthållighet. Vårdutbytet rådgör med styrketräning genom viktkörning eller upprepade gånger med höga växlar. Förbättra din pedal effektivitet genom att använda cykelskor med tå klipp för att hålla dina fötter i perfekt läge.
