Bakom all glans och glamour har modelleringsindustrin sina egna normer för man modeller som ger specifika utkik efter banor, galaser och marknadsföringskampanjer. Genom att upprätthålla en idealisk och konsekvent vikt kan manliga modeller förvandla och övergå mellan klädesstycken för att ge publiken möjlighet att fokusera på designerns produkt. För att uppnå och bibehålla en idealisk vikt för modellering måste du begå dig hälsosam kostvanor, vanliga sömnmönster och veckovis träning.
Dagens video
Viktintervall
En manlig modell borde generellt väga mellan 120 och 170 pund och vara 5 fot 9 tum till 6 fot 2 tum i höjd, enligt Modeller. com. Målet är att sälja produkter, vilket gör en modells byggnad och presentation avgörande för jobbet. Medicinska leverantörer använder Hamwi ekvationen för att beräkna ideal kroppsvikt för den allmänna befolkningen. För en hälsosam man som är högre än 5 fot, är den ideala kroppsvikten baserad på följande ekvation: tum över 5 fot x 6 + 106; Det slutliga svaret ges i en rad plus eller minus 10 procent för att beräkna ram. En 6 fot lång man skulle borde vara 178 pund, eller ett intervall på 160 till 196 pund, så en modell den här höjden skulle behöva vara i de lägre 10 procenten till i genomsnitt 170 pund och fortfarande behålla god hälsa.
En viktig aspekt av att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är en välbalanserad kost rik på hela livsmedel, vitaminer och mineraler. Akademin för näring och dietetik rekommenderar att måttligt aktiva män borde äta 2 000 till 2 800 kalorier per dag, begränsa köttkonsumtionen och konsumera minst 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker varje dag. Välj hela, orefinerade korn och byt fettskräpmat för nötter, fettfattiga mejeriprodukter och oljebaserade kryddor. Koka fisk två gånger i veckan; broiled fisk med sparris och brunt ris är ett utmärkt val. En fiber med hög fiber är viktigt för manlig välbefinnande, så skjut för 38 gram fiber varje dag. Om du är äldre än 50, sikta på 30 gram varje dag.
För att hålla en vikt på ca 170 pund, gör fysisk kondition en högsta prioritet. Om du sitter fast i en nio till fem rutin, håll dig aktiv under din lunchpaus - ta med sportskor och ta en snabb promenad i en halvtimme. Aerobic cardio övningar kommer spränga fett och bränna kalorier, medan vikt träning kommer att göra det möjligt för dig att skulptera muskler och bygga massa. Både American Council on Exercise och Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka för hälsa och livslängd. Välj en träningsrutin som är roligt för att du kommer att hålla fast vid det.
Sova och vikt
