Den idealiska vikten för en kvinna i vilken ålder som helst beror främst på kroppens kroppsindex, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. BMI är ett screeningsverktyg som används för att beräkna mängden fett en individ har i kroppen. Tillsammans med andra faktorer, inklusive aktivitetsnivå, genetik, hormonella förändringar och osteoporosrisk, kan BMI hjälpa dig och din läkare bestämma din idealvikt vid 65 års ålder och därutöver.
Dagens video
Grunderna för kroppsmassan
Din BMI beräknas med förhållandet mellan din nuvarande vikt och din nuvarande höjd. Enligt centrumet för klimakteriet, hormonella störningar och kvinnors hälsa, förlorar kvinnor upp till 5 procent av sin benmassa de första två åren efter klimakteriet, så att kvinnor 65 år och äldre kan uppleva förändringar i deras höjd över tiden vilket innebär att BMI kommer också att förändras över tiden. Beräkning av ditt BMI baserat på din nuvarande höjd vid regelbundna kontroller eller andra regelbundna intervaller kan hjälpa dig och din läkare att hålla reda på din idealvikt.
Hitta din BMI
Beräkna din hälsosamma kroppsvikt genom att mäta din höjd i tum. Multiplicera det numret i sig, dela sedan det numret i din nuvarande kroppsvikt. Multiplicera det resultatet med 703 - BMI-omvandlingsfaktorn - för att bestämma ditt BMI. Alternativt kan du använda en onlinekalkylator som en som finns på hemsidan för National Heart, Lung and Blood Institute. En BMI på 18 eller mindre betyder att du är underviktig. En BMI på 18 5 till 24. 9 betyder att du har ett normalt eller idealiskt viktområde. En BMI på 25 till 29. 9 betyder att du är överviktig. BMI på 30 eller högre indikerar fetma.
Muskel kontra fett
Tillsammans med kaloriförbrukning och aktivitet bidrar biologiska förändringar till viktökning hos äldre vuxna. Människor förlorar muskelceller som de åldras. Som en kvinna som är 65 år eller äldre kan du väga exakt samma som du gjorde när du var 35, men du har förmodligen en mindre andel muskler, UCLA-forskare och geriatrikare Jonathan Wanagat berättade Pattie Neighmond för NPR 2010. Det står för förändra hur din kropp ser ut. Det betyder också att du bränner färre kalorier totalt eftersom muskler bränner mer kalorier än fett. Beräkning av ditt BMI för att bestämma din ideal kroppsvikt vid din årliga check-up eller på egen hand kan hjälpa dig att styra viktfluktuationer lättare.
Aktivitet Essentials
Även om konsumerar färre kalorier är en del av att upprätthålla en hälsosam vikt vid 65 års ålder, ökar din dagliga aktivitet en viktig del av ekvationen. Hälsa. gov rekommenderar minst 30 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet varje dag för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Men för att förhindra viktökning kan du behöva upp till 60 minuter av måttlig till kraftig aktivitet de flesta dagar i veckan - samtidigt som du inte konsumerar mer kalorier.Använd dina BMI-beräkningar för att avgöra om du är på rätt spår för att behålla den idealiska kroppsvikten för din ålder.
