Hur du strukturerar en gruppträningsklass kan göra eller bryta framgången. Gör det för enkelt och deltagarna blir uttråkad. Gör det för utmanande, och folk blir frustrerade med dig att komma tillbaka. Använd en kombination av utrustning som medicinbollar, hantlar, skenor, stabilitetsbollar, motståndsband och stegbänkar för att erbjuda olika, erbjudandealternativ och för att hålla deltagarna engagerade.
Dagens video
Håll några av klassikerna
Medan du kanske vill erbjuda spännande övningar som wow dina elever med nya utmaningar, börja med traditionella drag. Squats, lunges, rader och bröstpressar är klassiker av en anledning - de är effektiva och relativt lätta att behärska. Genom att börja med dessa grunder kan du bedöma dina deltagares form och förmåga att hjälpa dig att avgöra om de är redo för mer avancerade rörelsemönster. Lägg lite intresse för klassikerna genom att spela med rörelsens hastighet. Till exempel, har eleverna betonar den excentriska fasen av sammandragningen genom att sakta ner på längdfasen av en rörelse, till exempel när du sänker vikterna under en bicep-krull eller stiger upp från en squat. Du kan också krydda klassiska övningar genom att använda icke-traditionell utrustning. Låt deltagarna ligga på en stabilitetskula för bröstpressar eller lungor medan de håller en medicinboll.
Kombinationsrörelser
Basera en hel klass på grundläggande styrketräning, eller gör en rad drag som kombinerar flera övningar för större utmaning. Introducera alltid rörelserna oberoende först och ge deltagarna möjlighet att klibba till bara en om kombinationen är för utmanande. Kombinationsrörelser som fungerar bra för flera nivåer inkluderar framåtlungor med laterala höjningar, bukuppdrag till axelpressar, sidolungor med framarmhöjningar och knäböj med bicepkrullar.
Ta ut leksakerna
Utrustning som medicinbollar och motståndsslangar gör att du kan inkludera flera plan, funktionella styrketräningsträckor i en klass. Håll en medicinboll, lung framåt och rotera mot framkanten för en underkropp och bukutmaning. Medicinsk bollar kan också användas för träkotletter, ryska vridningar och tryckvariationer. Använd motståndsröret för att simulera latdragningsdrag som du gör. Stå på slangen och dra handtagen i en X över dina höfter som du sidosteg för att fungera bortledarna. Alltid överväga fitnessens och skickligheten i din klass när du introducerar ny utrustning och rörelsemönster - om du inte kan erbjuda ändringar, är det bäst att lämna den träningen ur din klassplan.
Värma upp och kyla ner
Uppvärmningen kan vara en av de svåraste delarna av klassen att undervisa.Att erbjuda för mycket koreografi resulterar i förvirrade och potentiellt avskräckta deltagare, men du vill förbereda människors hjärt- och muskelsystem för arbetet framåt. När du har planerat övningarna du ska göra under klassen, designa din uppvärmning för att introducera rörelsemönstren till eleverna. Efter tre till fem minuters lätt hjärtförflyttning, till exempel marschering på plats, knäkramar och lätt jogging, ska dina elever utföra ovävda klackar, lungor, armcirklar och till och med kombinationer som squats med pressar med liten eller ingen vikt - om du Jag kommer att inkludera dem i din rutin. En nedkylning är ofta förbises som en viktig del av en klass, men det ger stängning och är en möjlighet att få människor att sträcka - något de kan försumma i sina oberoende träningspass. Lämna minst tre till fem minuter för att få stängning till klassen.
