När du går ner i vikt kanske du kan se fettförlustresultat i problemområden som hakan. Eftersom du inte kan spot-target viktminskning på någon del av kroppen, måste du gå ner i vikt totalt. För att förlora totalvikt måste du starta en daglig behandling som består av aerob träning och hälsosam kost. De aeroba övningarna hjälper dig att bränna fett och öka din ämnesomsättning, medan den hälsosamma kosten kommer att bidra till det kaloriska underskottet du behöver gå ner i vikt - och förlora det dubbla hakan.
Dagens Video
Aerobic Övningar
Aerobic övningar hjälper dig att bränna över hela fettet på kroppen. Dessa övningar inkluderar löpning, jogging, spridning, cykling, simning och hopptåg. Om du är i gymmet, försök att få din aerob aktivitet med hjälp av löpbandet, stationär cykel, knäbassäng eller elliptisk tränare. För aeroba alternativ, prova dans, hula hooping eller ett spel av racquetball, basket eller fotboll. För mer äventyrlig aerobics, se till vandring, längdskidåkning, rodd och bergsklättring. Utför aeroba övningar de flesta dagar i veckan. Hur länge dina sessioner ska vara och hur många övningar per session du ska utföra beror på din träningsintensitet.
Aerobic Exercise Intensities
Du kan utföra aeroba övningar med två intensiteter: hög och låg. Utför en aerob träning med låg intensitet i 45 minuter till en timme. Denna långsamma takt hjälper dig inte bara att bränna fett, det hjälper också att rädda lederna från möjlig repetitiv stress som orsakas av högintensiv träning. Däremot utföra flera högintensiva övningar i 20 till 30 minuter. Detta kallas hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, som hjälper dig att bränna mycket kalorier och öka din ämnesomsättning under hela dagen. I HIIT väljer du två till tre övningar och utför var och en av dem i sex till åtta minuter, med en två minuters paus mellan var och en för att dricka vatten och förbereda sig för nästa övning. Alternativa intensiteter för varje övning.
Medföljande kost
En hälsosam, kontrollerad diet ökar ditt kalorifel, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Att äta frukt och grönsaker kommer att förse dig med de energiproducerande kolhydraterna du behöver träna, liksom fiber för att du ska känna dig längre. Att äta proteiner, som magert kyckling och kalkonbröst, hjälper dig att bygga och reparera de muskler du arbetade under träning. Också, försök att ersätta hälsosammare alternativ, som morotspinnar och äppelskivor, för livsmedel med täta kalorier, som sodavatten och kakor. Gör dessa substitutioner gradvis; Detta kommer att göra dig mer sannolikt att behålla din kost. Observera att specifika kostförändringar beror på din nuvarande hälsa, kost, träningsnivå och förutsättningar för sjukdomar, som diabetes.Konsultera en läkare för dietrekommendationer som tillgodoser dina specifika behov.
Överväganden
Observera att med kost och motion kommer vikten på din kropp att minska proportionellt. Således kan du gå ner i vikt i din dubbla haka, men viktminskningen kommer att stå i proportion till resten av fettförlusten på din kropp. Det innebär att ju mer vikt du förlorar totalt sett desto mer sannolikt kommer din dubbla haka att minska. Observera dock att med viktminskning är du utsatt för skakande hud i det området. Rådfråga din läkare om förfaranden eller applikationer för att dra åt huden om sagning är ett problem för dig.
