Förlorande pounds kräver ett kaloriunderskott, vilket innebär att du bränner mer än du konsumerar. Även om det kan verka som om 100 sittplatser per dag kan låna ut i sex-pack av dina drömmar, kan det inte vara så att du bara sätter upp viktminskning. Du kan ha massiv magsäck under lag av fett, men smältning av fettet kommer att kräva mer än att bara spåra utbildningen i området. Förlora 1 till 2 kg. per vecka, vilket är den hälsosammaste vikten av viktminskning, enligt MayoClinic. com, du måste inkludera rätt kost och motion.
Dagens video
Viktminskning
Ett pund motsvarar 3 500 kalorier. För att förlora 1 kg per vecka måste du eliminera 500 kalorier per dag genom träning, diet eller en kombination av båda. Enligt Csgnetwork. com, en kaloriförbränningsräknare, en 145-lb. En person som gör 5 minuter med kraftfulla sittplatser brinner bara 33 kalorier. På en vecka, det är bara 231 kalorier - inte ens hälften av vad du borde brinna per dag.
Exempel
Om du bara skulle göra 100 situps varje dag i en vecka, skulle du inte gå ner i vikt, även om du kommer från en mycket stillasittande livsstil. Om du skulle göra 100 situps och sedan ändra din kost genom att eliminera 450 kalorier per dag, så skulle du troligen se skalan sjunka 1 pund före slutet av veckan. Fortsätt att inkludera situps i din träningsplan, men syfta till att bränna mer kalorier genom att träna längre och hårdare.
Rekommendation
Om viktminskning är ditt mål, överväg att ändra aktivitetsnivå. Att träna 30 minuter de flesta dagar i veckan kommer att leda till ytterligare kaloriförbränning och ökad risk för viktminskning. Samma 145-lb. personen kan bränna nästan 400 kalorier med 30 minuters snabb cykling. Om du utför flera dagar i veckan, tillsammans med att eliminera bara 100 kalorier per dag, kan du vara på rätt spår för att förlora 4 till 5 kg. om en månad.
Dieting
Dieting betyder inte alltid att man börjar på en kramdiet som Atkins eller South Beach Diet. Att äta flera små måltider per dag kommer att öka din ämnesomsättning och fylla din kost med protein, fiber och friska fetter hjälper dig att hålla dig mättad. Om du brinner 300 kalorier med din träningsplan, börja leta efter sätt att bli av med 200 kalorier från din kost. Det kan vara så enkelt som att eliminera en burk läsk, en handfull flis eller den extra fliken smör du sprider på din skål.
