Mängden vikt du förlorar med en träningsprogram beror på flera faktorer, inklusive intensitet och varaktighet för träning, startvikt och diet. Även om 250 minuters träning i veckan kan ge måttlig viktminskning, tar det i allmänhet ännu mer för att uppnå betydande viktminskning, enligt American College of Sports Medicine. En daglig 60-minuters träning - motsvarande 420 minuter - bör hjälpa dig att sänka din kroppsvikt så länge din kost stannar i kontroll.
Dagens video
Ett kort fönster
Två veckor är en relativt kort period när det gäller viktminskningspotential. Du kan ändå sänka din kroppsvikt något på 14 dagar om du balanserar regelbunden motion med ett hälsosamt kaloriintag. Storleken på ditt kaloriunderskott bestämmer hur mycket vikt du förlorar.
Om du tar in mer kalorier än du behöver, kan ditt hårda arbete de närmaste två veckorna ge mycket liten viktminskning eller helt enkelt hjälpa dig att behålla din nuvarande vikt. För att säkerställa viktminskning, se Dietrich guidelines for Americans för dina allmänna kaloribehov baserat på ålder, kön och nuvarande aktivitetsnivå. Justera din kost i enlighet därmed, förutom att öka din aktivitet för att stödja viktminskning.
Komma igång
Även om daglig träning är säker för de flesta, påverkar din hälsa och nuvarande träningsnivå vilka typer av träningsintensiteter som är lämpliga, liksom hur länge du ska träna i en session. Rådgör med din läkare innan du börjar ett träningsprogram om du har en historia av hjärt- eller ortopediska problem eller om du i allmänhet leder en stillasittande livsstil. Medan 60 minuter av daglig träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, om du har varit inaktiv, börja med 20-minuters sessioner. Du måste börja gradvis och öka längden på dina träningssessioner för att bygga ett hälsosamt tränings- och träningsprogram.
Kaloriförbränningsmål
När du arbetar upp till 60 minuters daglig träning beror antalet kalorier du bränner på aktivitetens intensitet. Walking, till exempel bränner cirka 280 kalorier per timme, baserat på en kroppsvikt på 154 pounds. Jogging, å andra sidan, bränner cirka 590 kalorier per timme. Det motsvarar en kaloriutgift på 3, 920 för promenader och 8 260 för jogging under 14 dagar. Under en tvåveckorsperiod kan du förvänta sig att förlora 2 till 4 pounds genom träning ensam, så länge du behåller kaloriintaget på underhållsnivå.
Ändra din kost
Trots att träning spelar en viktig roll i din hälsa och viktminskning, kommer din kost att påverka din viktminskningspotential under de kommande två veckorna, liksom på lång sikt.American Council on Exercise rekommenderar att du kombinerar ett regelbundet träningsprogram med en modifierad diet för att stödja en hälsosam, långsiktig viktminskning. Att ställa in ditt kalorimål bara 250 under underhållsnivån leder till exempel ytterligare ett kilo viktminskning över en tvåveckorsperiod.
