Motion påverkar matsmältningssystemet på olika sätt, både positiva och negativa. Dessutom har olika typer av motion olika effekter på matsmältningssystemet. Rådfråga en behörig vårdpraktiserare innan du börjar ett träningsprogram för specifika matsmältningsbesvär, särskilt om du har varit inaktiv under en viss tid.
Dagens video
Matsmältningssystemet
Matsmältningssystemet består av matstrupe, mage, bukspottkörtel, lever, gallblåsa, tunntarmen och tjocktarmen. Enligt MayoClinic. com, matsmältningstiden tar mellan 24 och 72 timmar. Övning kan bidra till att förbättra effektiviteten i matsmältningen och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt.
Typer av övning
Olika träningsformer har olika effekter på kroppen. Till exempel kan motion som att cykla hjälpa till att minska halsbränna. Lätt övning som ökar andningen och hjärtfrekvensen kan bidra till att producera effektivare tarmrörelser. Extrema övningar kan dock få negativa effekter på matsmältningssystemet.
Negativa effekter
Övning som körning kan orsaka matsmältningsstörningar. Störningar som illamående och diarré är vanliga hos kvinnliga löpare som tränar hårt. Akut gastris och gastroøsofageal reflux symptom är också vanliga hos löpare. Det finns liten avgörande forskning för att bekräfta de fulla effekterna av körning på matsmältningssystemet, men PubMed föreslår att matsmältningsklämningar i löpare kan orsakas av direkt effekt av övning på tjocktarmen.
Positiva effekter
Enligt James och Phyllis Balch, i "Prescription for Nutritional Healing", förbättrar regelbunden motion digestion och eliminering. Enligt BBC-övningen saktar ner matsystemet för att spara energi för musklerna. Australiens gastroenterologiska samhälle säger att kardiovaskulär övning stärker bukmusklerna och stimulerar tarmmusklerna att flytta innehållet genom matsmältningssystemet.
Varningar
Tillåt två timmar efter en måltid innan du tränar och inte träna i full mage. Öva lätt övning för att förbättra effektiviteten i matsmältningssystemet. Lätt träning som yoga och Pilates kan också förbättra matsmältningsfunktionerna genom att minska stress och ångestnivåer, vilket också kan leda till matsmältningsstörningar. Konsultera en vårdpraktiker innan du börjar ett träningsprogram om du är gravid, äldre eller under 16 år.
