Adolescens är en tid för tillväxt för barn, både för fysisk och psykisk utveckling. En hälsosam kost är väsentlig för tonåringar på grund av deras ökade näringsbehov, men också för att de livsmedel de äter som tonåringar kan påverka sin hälsa när de når vuxen ålder. Hälsosam kost främjar också goda matvanor för att vara en livstid.
Dagens video
Kalorier
Tonåringar behöver konsumera mer kalorier eftersom deras kroppar växer snabbt. Enligt HealthyChildren. org, ungdomar behöver mer kalorier varje dag än någon annan punkt i sina liv. I allmänhet måste tonårspojkar konsumera 2 800 kalorier varje dag och tonårsflickor behöver konsumera 2 200 kalorier per dag. Dessa kaloribehov är ännu högre för tonåringar som spelar sport eller är annars väldigt fysiskt aktiva.
Näringsämnen
Tonåringar ska äta mat i rätt proportioner. Cirka 50 till 60 procent av kalorierna bör komma från kolhydrater, HealthyChildren. org noterar, med majoriteten av dessa som kommer från komplexa kolhydrater. Fett bör utgöra mindre än 30 procent av tonåringens kalorier. Dessa riktlinjer kommer också att se till att tonåringar får tillräckligt med protein, vilket är anmärkningsvärt eftersom tonåringar konsumerar i genomsnitt dubbelt så mycket protein som de behöver, HealthyChildren. org rapporter.
Förbättra framtida hjälp
Som tonåringar mognar i vuxen ålder, kan de fortsätta några av de ätvanor de utvecklat tidigare i livet. En diet hög i socker och fett kan främja viktökning och dålig hälsa senare i livet, särskilt när tonåringens metabolism saktar ner. En diet hög i socker kan också öka en tonårs risk att utveckla hjärtsjukdom senare i livet, förklarar American Heart Association, eftersom det kan få tonåringar att utveckla fattiga kolesterolnivåer som kvarstår i vuxenlivet.
