Ditt hjärta är hjärtat i ditt kardiovaskulära system och det är starkt ansvarigt för nästan allt som ger ditt kroppsliv - allt från transport av syre till framgången med ditt immunsystem. Men de livsmedel du äter och den mängd aktivitet du väljer att delta i kan dramatiskt påverka det totala hälsan i ditt hjärta och de många andra vävnader som utgör ditt kardiovaskulära system.
Dagens video
Blodtryck
Ditt blodtryck är ett område för hjärthälsa som behöver kontrolleras regelbundet. Högt blodtryck eller högt blodtryck kan påverkas av din totala vikt, speciellt när du når en kroppsmassindex på 30 eller högre. Denna poäng klassificeras som fetma. Överskott av fett ökar arbetet ditt hjärta måste utföra för att pumpa blod i hela kroppen. Ju hårdare ditt hjärta fungerar, desto mer press placeras på dina arteries väggar, vilket kan öka risken för skador på blodkärlen. Att sänka din kroppsvikt med till och med så lite som 5 till 10 procent kan sänka ditt blodtryck och öka ditt hjärthälsa.
Kolesterolnivåer
Kontrollerar ditt kolesterol spelar också en viktig roll i hjärtas hälsa. det minskar dina risker för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. De två huvudtyperna av kolesterol är lågdensitetslipoprotein - LDL eller "dåligt" kolesterol- och högdensitetslipoprotein - HDL eller "bra" kolesterol. LDL-kolesterolet finns i livsmedel som är höga i mättat fett, särskilt djurproteiner. När de konsumeras i höga halter, kan LDL-kolesterol bygga upp i blodomloppet och förkalkas till hård plack. Denna plaque gör det svårt för blod att cirkulera genom de drabbade artärerna, vilket ökar risken för kardiovaskulär skada.
Cirkulation
Att ta hand om ditt hjärta påverkar också din cirkulation. God cirkulation behövs för att transportera syre och näringsämnen till de många olika cellerna i kroppen. Utan korrekt cirkulation börjar vävnader att dö, vilket kan leda till amputationer eller till och med död, beroende på vad vävnaderna inte får tillräckligt med syre. Högt blodtryck, kolesterolplaka och andra hjärtsjukdomar kan alla påverka kroppens förmåga att transportera blod effektivt i hela kroppen.
Sätt att hålla ditt hjärta frisk
För att hålla ditt hjärta frisk, behöver din kropp tillräckliga mängder motion tillsammans med en hjärt-hälsosam kost. Få minst 30 minuters träning fem dagar i veckan. En hjärt-hälsosam diet består av de flesta av dina kalorier som kommer från grönsaker, frukter och fiberfibrer, som baljväxter och helkorn. Dessa livsmedel åtföljs i moderering av magra proteiner, speciellt fisk, samt mager mejeriprodukter, nötter och frön.
