Medan vissa kan avleda idrottspsykologi som mumbo jumbo, när det är korrekt praktiserat, ger mental träning för sport konkreta fördelar. Förutövande av specifika rutiner som du använder under en match eller ett spel kan hjälpa till att utlösa bättre motorrespons och förhindra trötthet, bland andra fördelar.
Dagens video
Utlöser Korrekt motoransvar
Använda pre-shot rutiner och inkludera dem i praktiken gör dem till en del av ditt skott eller sväng. Detta hjälper din hjärna att skicka rätt motor meddelande till musklerna när du är på kursen eller i domstol. Att tappa din klubb på marken två gånger före golfspelet hjälper till att utlösa rätt swing om du har tappat klubban på marken två gånger under körspårspraxis.
Sänker hjärtfrekvensen
Om du förlorar en stor match eller ett spel kan din hjärtfrekvens stiga som svar på stresshormonerna som din hjärna släpper ut. Sportpsykologi omfattar andningspraxis, visualisering, bildspråk och musik som verktyg för att lugna spelare. Många tennisspelare använder en iPod eller annan enhet för att lyssna på samma låtar under träning, före en match och under byten för att hjälpa dem att komma i lugnt, kontrollerat tillstånd. Om du inte har någon mental seghetsträning kan du inte svara ordentligt på en ökad hjärtfrekvens, vilket kan öka din trötthet och påverka dina motoriska färdigheter.
Ger struktur
Du kommer att vara mer proaktiv än reaktiv under spel om du följer ett setmönster mellan poäng och spel. Till exempel följer de bästa tennisspelarna samma mönster mellan poäng. Så snart punkten slutar, vänder de sig bort från nätet och sätter racketen i sin icke-slående hand för att slappna av. När de går tillbaka till baslinjen justerar de sina strängar och utvärderar den sista punkten. De fortsätter att gå till bakre staketet, planera för nästa punkt, sedan gå tillbaka till baslinjen för att göra sig redo för nästa punkt. Vid baslinjen utför de sin pre-shot rutin, till exempel studsar bollen tre gånger innan en servering eller twirling racketen innan de returnerar en servering.
Minskar stress
Ett vanligt fenomen i sport uppstår när spelare förlorar mindre motståndare baserat på egna misstag. Spelare "kvävas" när de saknar lätta bilder som de regelbundet gör i praktiken. Choking uppträder när spelare utvecklar rädsla och börjar slå eller spela konservativt, med olika skott och slag än när de vinner. Sportpsykologi hjälper spelare att hantera rädsla genom att förbereda dem för att hantera kvävning. Dessa tekniker kan inkludera andning, pre-shot rutiner, musik eller andra triggers. Genom att använda förplanerade mönster, till exempel en tennisspelare som återvänder hela bredden, serverar djupt tvärkors eller träffar de flesta korta bollar till mitten av baslinjen, fokuserar spelaren på bollen och hennes strategi, snarare än motståndaren eller poängen.Idrottspsykologi innefattar också att eliminera negativ självprata, som "Du stinker!" efter ett missat skott.
