Viktiga frågor att fråga tonåringar om fitness och näring

Fitness och näring kan inte tyckas vara spännande ämnen för de flesta tonåringar, men bra hälsa på yngre år går lång vägen mot ett längre och hälsosammare liv i vuxen ålder. Det är viktigt att få tonåringar pratar om näring och goda matvanor. Se till att de vet att kalcium är till exempel viktigt för starka ben och friska vita tänder. ungdomar kan relatera till näring och fitness konversationer när de är relaterade till deras utseende.

Dagens video

Fitness Chalk Talk

Tonåringar ska få minst 60 minuters livlig träning varje dag, eller åtminstone de flesta dagar i veckan, enligt American Heart Association eller AHA. AHA rapporterar att regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt, kontrollera blodtryck och kolesterol, hjälper till att förhindra diabetes och ökar självförtroendet och självkänslan. AHA rekommenderar också att om du inte kan ordna 30 kontinuerliga minuters träning, bryta upp det i två 30-minuters perioder eller fyra 15-minuters fysisk aktivitet. Medan det är viktigt att betona vikten av motion, bör du göra det kul för barn, rådgör AHA. Dans- och intramural- eller klubbsporter ger tonåringar med träningsmöjligheter om de inte har gymnasiekurser under veckan eller spelar en sport för sin gymnasium.

Den ohälsosamma sidan

Prata med din tonåring om hälsoproblem som ofta uppstår under ungdomsåren för att få det ut i det öppna och förstå vikten av hälsosam mat och träning. Fetma hos unga, tillsammans med ätstörningar som anorexi och bulimi, har med rätta fått mycket uppmärksamhet. Villkoren påverkar inte bara fysisk hälsa men kan också leda till känslomässig nöd. I många fall är ätstörningar och överätning resultatet av problem som depression och personlighetsstörningar. Men den amerikanska akademin för barn- och ungdomspsykiatri, eller AACAP, rapporterar att bland de främsta orsakerna till övervikt bara överdriver och dåliga matvanor.

Ät rätt, bli frisk

Tonåringar ska få fem portioner frukt och grönsaker dagligen, och om de kan vana att ersätta näringsrika och fettsnåla livsmedel som äpplen och morötter för feta snacks och desserter, kommer de snart att se en förändring i deras vikt, energinivå och humör. AACAP rekommenderar att tonåringar ingår i shopping för mat och förberedelse av måltider för att stärka viktigheten av näring. University of Maryland Medical Center föreslår att förutom psykologisk rådgivning är näringsrådgivning viktigt för att hjälpa tonåringar med anorexi eller bulimi utveckla en realistisk förståelse för vanliga hungermönster, hälsosam kost och kroppsbild.

Night Owls

En av de mest förbisedda aspekterna av tonårshälsa är tillräckligt sömn. Otillräcklig sömn leder till förändringar i metabolism som påverkar hunger och viktökning. Dålig sömn berövar också kroppen av den energi som behövs för att delta i sport, dansa och till och med uppmärksamma i skolan. National Sleep Foundation rapporterar att tonåringar behöver mellan 8 1/2 och 9 1/2 timmars sömn per natt, men det uppskattas att endast 15 procent av tonåren får så mycket. Även om det kan vara svårt att gå till sängs tidigare, försök att starta ungdomsnaturritualen tidigare och undvik dator eller tv tid strax innan sängen, eftersom det kan stimulera hjärnan och göra det svårare att sova.