K vitamin är ett fettlösligt kostämne som finns i mycket varierande koncentrationer i många grönsaker, frukt, kött, nötter, frön, spannmål, kryddor, oljor och mejeriprodukter. K-vitamin är nödvändigt för produktion av blodproppsproteiner. Med en vitamin K-brist kan din lever inte producera tillräckliga halter av dessa proteiner. Omvänt kan en överflöd av vitamin K-vitamin motverka verkan av blodförtunnande läkemedel. Oavsett om du försöker öka eller begränsa ditt K-vitaminintag, veta vilka livsmedel som innehåller detta mikronäringsämne kan du hjälpa dig att utforma en kostplan som uppfyller dina näringsmål.
Dagens video
Grönsaker
Många grönsaker innehåller vitamin K. Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, kale, collards och andra gröna, innehåller högsta koncentrationer. Din läkare kan råda dig att begränsa din konsumtion av dessa grönsaker om du tar blodtankar. Andra grönsaker med måttlig mängd K-vitamin inkluderar kål, brusselspiror, sparris, broccoli, sallad, okra, rabarber, selleri och svartögda ärter. Corn, gurkor, äggplantor, svamp, gullök, vit och sötpotatis, courgetter, tomater och gröna ärtor är exempel på grönsaker som innehåller låga mängder K-vitamin.
Frukt
Flera sorter av frukt innehåller måttliga till låga nivåer av vitamin K. Prunes, brombär, blåbär, druvor och kiwifrukter bidrar med måttliga mängder K-vitamin till din kost. Låga mängder vitamin K finns i jordgubbar, hallon, äpplen, apelsiner, bananer, persikor, päron och meloner.
Kryddor
Persilja är en vanligt använd ört som innehåller vitamin K. I små mängder tillsätter persilja lite K-vitamin till de flesta rätter. Men recept som innehåller stora mängder persilja, som pesto, kan bidra med en måttlig mängd vitamin K till din kost. Andra kryddor som innehåller låga mängder K-vitamin inkluderar vitlök, koriander, oregano, gräslök och karry.
Kött, fjäderfä, ägg, fisk och skaldjur
Rött kött och fjäderfä innehåller låga nivåer av K-vitamin, med nötköttlever, lamm och anka med högsta koncentrationer. Kycklingägg innehåller en liten mängd vitamin K, som är koncentrerad i äggula. Fisk innehåller flytande men relativt låga mängder vitamin K, med lax, konserverad tonfisk och makrill som innehåller högsta koncentrationer. De flesta skaldjur, inklusive hummer, musslor, musslor, ostron och kammusslor, innehåller också låga nivåer av K-vitamin. Räkor är ett undantag. Det innehåller inget mätbart vitamin K.
Mjölk och mejeriprodukter
Mjölk och mejeriprodukter innehåller variabla koncentrationer av K-vitamin, med undantag av fettfria mejeriprodukter. Eftersom vitamin K är fettlöslig, avlägsnas det tillsammans med fettet i fettfria mejeriprodukter.Helmjölk och mejeriprodukter från hela mjölk innehåller mer K-vitamin än mjölk och mjölkprodukter med nedsatt fetthalt.
Korn och torra bönor
Korn, såsom ris, havre, korn och vete innehåller mycket låga mängder K-vitamin. Mungbönor och sojabönor innehåller måttliga mängder K-vitamin; låga koncentrationer finns i limabönor, kikärter, pintobönor, njurbönor och bakade bönor.
Nötter, frön och oljor
Äkta nötter, såsom kastanjer, cashewnötter, filberter, pistaschmandlar, valnötter och pekannötter, innehåller en liten mängd K-vitamin. Mandel och jordnötter, som inte är äkta nötter, innehåller inte vitamin K. Liksom trädnötter innehåller solros och pumpa frön en liten mängd K-vitamin. Vegetabiliska oljor och spreads, margarin, förkortning och kommersiella salladsdressingar är också källor till dietk vitamin K. Dessa livsmedel bidrar inte signifikant till ditt totala intag av vitamin K om du inte konsumerar dem i stora mängder.
