Magefett eller visceralt fett är ett vanligt problemområde för tyngdförlustsökande. Medan trimning av bukfett kan förbättra ditt utseende, kan det påverka din fysiska hälsa mest. Om du tar överflödigt bukfett ökar din risk för insulinresistens, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom, enligt Harvard Health Publications. Lyckligtvis är hälsosamma kostförändringar och ökad fysisk aktivitet effektiva medel. Indiska livsmedel kan förbättra dina ansträngningar om du väljer och förbereder dina livsmedel klokt.
Dagens video
Hela kornbröd och ris
Till skillnad från raffinerade korn, såsom berikat mjöl, är hela korn komplexa kolhydratkällor som ger rik mängd vitaminer, mineraler och fibrer. Att betona komplexa kolhydrater är ett viktigt koststeg mot hantering av magefett, enligt Harvard Health Publications. Indiska livsmedel med fullkorn innehåller brunt och vitt basmati-ris och bröd med chapati-mjöl, som är gjord av helvete. Du kan också förbereda hälsosam fullkornig rispudding efterrätt genom att ersätta hela eller sötad kondenserad mjölk med skum eller mager mjölk och vitt ris med brunt ris i traditionella recept. När du äter ute, begära hela vetebröd, som tandoori roti och chapatis, utan smör eller olja.
Lean Meat, Fish and Lentils
Proteinrika livsmedel ökar mager vävnadstillväxt och fullhet mellan måltiderna. MayoClinic. com rekommenderar att skära tillbaka på mättat fett, som förekommer i rött kött, äggulor och högmjölkiga mejeriprodukter, om du vill förhindra eller hantera bukviktstärkningen. Många lågfita indiska livsmedel innehåller värdefulla mängder protein. Mridula Baljekar, indisk kock och författare till "Indian Cooking Without The Fat", föreslår att man förbereder currydiskar med fisk eller linser istället för nötkött eller lamm och använder naturliga kryddor, såsom currypulverblandningar, gurkmeja, vitlök och peppar, i stället för salt eller smör för kryddor. På indiska restauranger, be om currydiskar med tomatbaserade såser snarare än krämiga såser, som ofta tillverkas med tung grädde eller helmjölk. Du kan också njuta av grillat fjäderfä och fisk, som vanligtvis marineras i yoghurt och grillas i en leraugn känd som en tandoor.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är viktiga för magefettförlust och viktminskning i allmänhet. Baljekar rekommenderar att du lägger till en mängd färgglada grönsaker, såsom gröna grönsaker, tomater och paprika, till curries och serverar måltider med färsk veggiesallad med raita - en yoghurtbaserad salladsdressing. Be om "mer grönsaker" när du äter ute kan hjälpa dig att hantera delstorlekar av tätare livsmedel och låter dig konsumera mer matvolym utan att skörda överflödigt fett och kalorier.Färsk frukt, som mango och bananer, ger hälsosam maträtt och dessertalternativ. För en näringsrik frukost eller ett starkt mellanmål, skapa egna mangokakor med ren mango-massa, som är hög i näringsämnen och fiber och kubad mango och mager mjölk.
