Matsmältningsbesvär under kardio träning är vanligt eftersom musklerna som används i övningen avleder blodflödet bort från matsmältningsorganet och stör arbeten. Vad som ännu är mer upprörande är att effekten från att springa, cykeln framåt eller felaktig andningsmönster under simning kan faktiskt främja matsmältningsbesvär genom att stimulera insidan på obekväma sätt. Det finns några knep för att lindra smärtan i mitten av träningen, och lite föreställning och planering kan förhindra det helt.
Dagens video
Tid på din näring
Att arbeta ut i en tom mage kan låta dig vara trött på energi, men du måste klara dina måltider korrekt för att undvika matsmältningsbesvär. Små mellanmål är bra fram till den sista timmen före träningen, men stora måltider bör ätas minst tre timmar före. Detta ger din kropp en chans att få matsmältningen påbörjad innan blodflödet omdirigeras, och du har en mycket mindre risk för magproblem under träningen. Experimentera för att se vilken timing som fungerar för dig.
Håll hydratiserad
Håll upp dina vätskenivåer hjälper smörj din matsmältningssystem, så att sakerna kan bearbetas lite snabbare. Drickvatten under träningen kan också hjälpa till att tvätta syran tillbaka till där den borde vara. Mayo Clinic rekommenderar att du dricker 2 till 3 koppar vatten under de tre timmarna innan träningen, dricker minst en halv kopp varje 20 minuter under din session och dricker 2 till 3 koppar per pund förlorad under träningen efteråt. På extremt heta dagar kan du behöva ännu mer vatten.
Var proaktiv
Om du tror att du kan uppleva matsmältningsbesvär under träningspasset, ta en övertrycksmedel innan du börjar. Ett annat alternativ är att hålla en antacida tablett i fickan så att du kan tugga det i mitten av träningen om du känner symptom som kommer på. Om du vet vilka matar som utlöser din matsmältningsbesvär, undvik dem före träning eller till och med natten innan om du tränar tidigt på morgonen. Vanliga utlösare inkluderar choklad, kaffe, lök och citrus.
Ändra din teknik
Lutning framåt i en aerodynamisk cyklistposition ställer tryck på buken och orsakar syre att stiga, så experimentera med en mer upprätt hållning. Den konstanta effekten av körning skakar upp dina insidor och orsakar problem, så ändra gången för att minimera studsning och maximera framåtriktad rörelse. Svimmare bör lära sig att andas ut under vattnet, så att de inte behöver andas och andas in när de vänder på huvudet. På detta sätt kommer de att smula mindre luft som kan orsaka matsmältningsbesvär. Oavsett din sport, fokusera på stötdämpning och släta andningstekniker för att hålla sakerna smidigt.
