Enligt Centers for Disease Control and Prevention behöver barn mellan 6 och 17 år minst en timmes fysisk aktivitet per dag. När vädret är bra kan du få dem utomhus för träning, vilket är ett utmärkt sätt att uppfylla dessa miniminivåer. Men när vädret inte samarbetar behöver du ett inomhusalternativ. Planera ett antal spel att spela inuti med barn som kommer att hålla tristess i vild och hålla dem rörliga så att de får tillräcklig träning.
Dagens video
Håll det uppe
Spelet håller det upp är perfekt för barn i alla åldrar och kräver bara en ballong eller en strandboll att spela. Det kan också spelas med så många eller så få barn som du vill, men leka med större grupper kan leda till mindre aktivitet för enskilda barn. För att spela, fortsätt, gå till ett öppet utrymme där du inte behöver oroa sig för hinder eller att bryta sig. Syftet med spelet är att hålla ballongen eller bollen i luften så länge som möjligt och på något sätt möjligt. Detta kan innebära att du använder dina händer, armar, fötter eller någon annan kroppsdel för att hålla det från att röra golvet. En annan variant som kan användas för att göra spelet mer utmanande för äldre barn är att eliminera användningen av händerna som en godtagbar sätt att hålla ballongen eller bollen i luften.
Sports Star
Sportstjärna är ett spel som kommer att få dina barn att flytta, samt lära dem några idrottsgrunder. Spelet spelas enkelt genom att utfärda kommandon för barnen att följa, till exempel "göra ett hoppskott," "utförsåkning" eller "skjut en pil." "Vid din beställning bör barnen efterlikna rörelserna av aktiviteten. Detta spel är effektivt för att integrera total kroppsrörelse, och du kan mixa och matcha aktiviteter men du vill. Det ger också en plattform för att utbilda barn på sport eller aktiviteter som de kanske inte känner till. Som en extra bonus kan du till och med kasta in lite motion för sina hjärnor genom att göra ordproblem ut ur några av orderen. Till exempel kan du säga, "Om Sally sköt fem pilar och bara två träffade målet, hur många skott saknade hon? ”
Exergaming
Exergaming, som kombinerar motion och videospel, ger en annan inomhusaktivitet för att få barnen att flytta. Det finns ett antal fitness-spel på marknaden för olika spelkonsoler, från dans till sport till rent träningsspel. Det spelar ingen roll vilken du väljer, så länge ditt barn är aktiv och trivs. En annan fördel för interaktiva exergames är att många är utrustade med teknik som spårar fitnessmål och framsteg, samt ger motivation att fortsätta flytta.
Andra inomhusaktiviteter
Andra sätt att uppmuntra inomhusaktivitet för dina barn är att ta in ett hopprep eller hula hoop och låt dem ha det.Barn har en naturlig lust att spela, och med dessa träningsredskap finns det troligt att de kommer att användas. Du kan också hjälpa till att motivera dem genom att göra det till en tävling, som vem som kan hoppa mest på en minut. En annan idé är att skapa en inomhus hinderkurs med allt du har till hands, som soffkuddar, bord och stolar. Få barn att hoppa, hoppa, krypa, krabba gå över och under olika hinder. Du kan också uppmuntra dem att använda sina fantasier för att komma med sin egen metod för att slutföra kursen.
