Din djupaste bukmuskeln, transversus abdominus, stabiliserar ryggraden under kroppsrörelser. Förstärkning och sträckning av denna muskel kan hjälpa till att lindra kronisk ryggsmärta och ge dig den kärnstyrka som krävs för att öka din atletiska prestanda. Sådana övningar kallas styrka eller motståndsträning. Friska vuxna bör utföra denna typ av träning på alla större muskelgrupper minst två dagar per vecka.
Dagens video
Fågelhund
Lägg till fågelhunden i din styrketräningsrutin för att rikta din inre abs. Kom i ett fyrkantigt läge med dina palmer under dina axlar och benen är höftbredd från varandra. För att utgå från startpositionen, böj dina fötter så att tårna ligger på golvet och justera nacken med ryggraden. Höj höger arm fram och med vänster ben bakom dig samtidigt. Sänk dina extremiteter till startpositionen och upprepa med hjälp av vänster och höger ben för att slutföra en repetition.
Classic Crunches
Gör klassiska crunches och rikta in dig på dina inre bukmuskler. För att komma in i utgångsläget, ligga på ryggen med fötterna platta på golvet ca 12 till 18 tum från din svansben. Interlace dina fingrar bakom huvudet. Kontrakta dina magmuskler och krulla huvudet, nacke och axelblad av golvet när du tittar på taket. Återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.
Stabilitetskula Knee Tucks
Utför stabilitetskula knä tucks för att tona din inre mage. Placera din kropp så att framsidan av dina lår vilar på stabilitetskulan och dina händer ligger på golvet under dina axlar. För att anta startpositionen, bild en rak linje mellan huvudets topp och spetsarna på tårna. Rita dina knän mot bröstet för att rulla bollen nerför benen så att dina skenor ligger på toppen av det och dina höfter stiger upp i luften. Återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.
Sittmedicinsk bollstammarrotation
Sittande bollstammar på sätet är riktade mot din inre abs. Sitt på golvet med dina ben förlängda och håll medicinbollen framför bröstet. Böj knäna något, räta ut din hållning, ta med dina armbågar nära ribben och se fram emot att komma in i startpositionen. Vrid din torso för att vrida till höger, pausa och återgå till startpositionen. Utför samma rörelse åt vänster för att slutföra en repetition.
