Motståndsövningar för adduktörerna, eller inre låren, hjälper till att strama och tona ett område som många kvinnor anser vara ett "problemfel". Adductorsna flyttar benen mot kroppens centrum och hjälper till att hålla höfterna och knänna i rätt inriktning när du går eller kör. Arbeta dina inre lår två till tre gånger i veckan för märkbart förbättrad övre ben definition.
Dagens video
Tillbaka mot väggen
Vägghöjden med en vägd boll tonar låren, hamstrings, quads och glutes. Stå med ryggen mot en vägg, placera fötterna axelbredd i taget och gå fötterna framåt 24 inches. Placera bollen mellan dina lår. Tryck dina lår mot bollen. Skjut din rygg nerför väggen, böj dina ben när du kommer ner. Stanna när dina ben bildar en 90-graders vinkel. Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder, stoppa när dina lår och ben trötthet.
Steg den upp
Hantelsteg visar de inre låren, quads och glutesna. Stå framför en träningsbox eller stol. Håll en hantel i varje hand, häng dina armar vid dina sidor och räta ryggen. Steg din högra fot på mitten av lådan, skjut genom din högra häl och följ med din vänstra fot. Böj ditt vänstra ben 90 grader och lyft ditt vänstra knä framför din vänstra höft. Sänk din vänstra fot till golvet och följ sedan med höger. Kompletta 12 till 15 steg-ups med ditt högra ben, led sedan 12 till 15 gånger med ditt vänstra ben.
Klipp ut
Saksskottet stärker adduktörerna. Ligga på ryggen, luta dina armar vid dina sidor och dra åt magmusklerna. Lyft dina ben 45 grader och peka tårna bort från dig. Förbättra dina ben så långt som möjligt, stoppa när du känner en sträckning i dina inre lår. Ta dina ben mot varandra och korsa ditt högra ben över vänster. Förbättra dina ben och korsa sedan ditt vänstra ben över höger. Fortsätt växla tills du klarar 12 till 15 reps korsning med varje ben. Använd ankelvikter för att öka svårigheten.
Tryck på
Broen med inre lårpressen stärker låren, låren och kärnmusklerna. Ligga på ryggen, böj dina ben och placera fötterna på golvet. Placera en vikad boll mellan dina lår och tryck mot den för att hålla den på plats. Stram dina magmuskler och lyfta dina höfter i en rak linje med knä, nacke och axlar. Håll den här positionen i 20 till 60 sekunder, stoppa när din inre lår trötthet.
