Vitamaster är ett namn för träningscyklar som erbjuds på 1990-talet av Roadmaster Industries. Även om dessa cyklar inte längre är i produktion, är det inte svårt att bestämma hur man använder en. Vitamaster stationära cyklar har enkla konstruktioner. Enligt dagens standarder är de archaic, men fortfarande användbara. Oavsett modell, bör vissa grunder för att träna på en upprätt stationär cykel vara allt som krävs för att använda din Vitamaster för ett kraftfullt träningspass. Kontrollera med din läkare innan du börjar använda din Vitamaster-cykel för att du är tillräckligt frisk för kardiovaskulär träning.
Steg 1
Sätt på Vitamaster-cykeln och placera fötterna på pedalerna. Tryck ner med benen så att en pedal sitter vid den lägsta punkten, nära golvet och en på högst. Det förlängda benet, det närmaste golvet, borde ha en liten böj i knäet. Om ditt ben är helt förlängt eller om ditt knä har mer än en 10 graders böjning, justera sätet.
Steg 2
Justera stolen om det behövs. Metoden beror på vilken modell Vitamaster du äger. Titta under sätet för en justeringsknapp och vrid ratten moturs. Tryck upp för att sätet ska vara högre och nedåt för att sänka det. Dra åt vredet genom att vrida det medurs. Om cykeln har en stift för sätesjustering, ta tag i ringen på änden och dra ut stiftet mot dig. Flytta sätet och sätt in stiftet i hak närmast inställningen du önskar.
Steg 3
Klättra tillbaka på cykeln och börja träna långsamt. De första Vitamaster-cyklarna hade inga övervakningskonsoler. Nyare modeller kan ha en grundläggande kontrollkonsol som mäter tid, hastighet och avstånd. Om din cykel har en konsol, tryck på "Start" -knappen för att börja spåra din körning, annars använd en stoppur till dig själv. Bo i en långsam takt för att värma upp. Rida med en hastighet som känns bekväm och kräver ingen ansträngning. Värm upp i 5 till 10 minuter.
Steg 4
Öka din hastighet för träningsdelen av turen. Vrid pedalerna tillräckligt snabbt så att du är lite lindad, men kan fortfarande tala utan svårighet. Bo på denna nivå i upp till 20 minuter om du bara börjar. När du blir mer passform, öka till 40 minuter.
Steg 5
Slakta pedalen till en bekväm takt under de senaste 10 minuterna. Det här låter dig svalna.
Tips
- För intervallträning, variera din pedalhastighet under träningen. Till exempel, kör två minuter så fort som möjligt, och sedan sakta ner de närmaste två minuterna. Gör detta under träningspartiet på din resa. Intervallträning är ett användbart verktyg för att bränna kalorier och förbättra din aeroba träning. Arbeta upp till sprintar som varar i 10 minuter, sakta sedan i två minuter innan du ökar hastigheten igen.
